Dumbbells is miskien die mees gerieflike en terselfdertyd die mees effektiewe projektiel. Klas met handgewigte is 100% geregverdig, beide in terme van effektiwiteit, sowel as koste en beskikbaarheid. Vir oefeninge met halters by die huis, hoef jy nie 'n mini gym te rus nie. Daarbenewens is dit baie waarskynlik dat jy dit nie nodig het nie. Hommels is so dikwels in die donker hoeke van ons bodemlose kabinette.
Om die figuur te trek, hoef jy nie elke dag vir ure te swaai nie. Daarbenewens word gewigstraining nie aanbeveel om meer as 3 keer per week uitgevoer te word nie, want die spiere moet op die res van die tyd ten volle herstel word.
Wat die duur van die opleiding betref, kan u met 'n halfuur van opleiding begin en dit geleidelik uitbrei tot een uur. Al die volgende oefeninge vir meer doeltreffendheid volg 2-3 benaderings. Dit is, hulle het 20 keer gedoen, 'n oomblik gerus en nog 20 keer herhaal.
Voordat jy oefeninge met handgewigte op die verligting begin, moet jy die spiere opwarm en skud. Die feit dat jy met ligkleurige dumbbells gaan oefen, beteken nie dat jy immuun is teen strek of ontwrigting nie . Eerstens is opwarming jou veiligheid.
Ons stel voor dat jy begin met die eenvoudigste, sogenaamde oefeninge met hommels vir beginners. Jy benodig 'n halter van 1 tot 3 kg, 'n mat en 'n vrolike ingesteldheid van die gees.
Kompleks van oefeninge
- IP - staan, bene bymekaar, hande word verlaag, in elke hand op 'n halter. Ons neem 'n stap regs met die regtervoet, omring. Styg, sit hul linkervoet. Dit is 'n baie effektiewe oefening met hommels by die huis om die bene en boude te pomp. Dumbbells is net nodig vir gewig. Ons herhaal 20 keer.
- Ons gaan voort met die aanvalle. IP is dieselfde. Ons maak die regterbeenstap vorentoe, keer die been na die IP, keer terug, keer terug na die IP. Longe terug, keer terug na die IP, en lungie links, keer terug na die IP. Op elke aanval word die maksimum toegepas. Herhaal 10 keer (4 lae - 1 keer) op elke been.
- Ons rus deur ons bene te strek. Sit die dumbbells, die regterbeen opsy, op die hak, ons bereik die sokkies. Het op ander voet herhaal. Ons gooi ons bene terug en trek ons hande na ons boude, herhaal hulle op die tweede been.
- Die volgende oefening met hommels by die huis doen ons op die gluteuspiere. Ons steek ons linkerhand van die hommels op die boude, lig die linkerbeen terug, en trek die regterarm van die hommels vorentoe. Ons doen van 8 tot 16 keer per voet.
- Ons voltooi die kompleks met strek vir die spiere van die bene.