Hoe om die esel elasties te maak?

Voorbereiding van ete, ek kyk aan die einde van die oog met clips op die musiekkanaal, sing liedjies. En stadig begin ek jaloers maak. Wel, hoe kan hierdie sterre so lyk? En tog, nie almal is dun nie, vat ten minste Beyonce of Jennifer Lopez. Meisies in die liggaam, en die figuur onder andere is wonderlik. Ek wil dit ook, ek wil dieselfde elastiese esel hê! En hoe om 'n elastiese priesters by die huis te bereik? Tyd om na die gimnasium toe te gaan, is nie besonder nie. Ek wonder of daar oefeninge vir elastiese priesters is wat jy tuis kan doen? Ek het 'n bietjie navorsing gedoen, en soos dit geblyk het, oefeninge wat sal help om die esel te rek, nie almal is ingewikkeld nie.

Oefeninge vir elastiese priesters

1. Die beginposisie (PI) is die bene bymekaar, die arms word langs die lyf laat sak. Ons maak 'n wye stap agteruit met die regtervoet, buig die linkerknie. Hande rus op die knie van die linkerbeen. Longe moet so diep as moontlik wees. Die aantal herhalings van 5 tot 20. Om die aanvalle te doen, benodig albei bene.
2. IP - staan ​​by die muur, bene bymekaar, hakke, boude en skouerblaaie word styf teen die muur gedruk. Stadig krap ons, nie ons rug van die muur af nie. Wanneer die knieë teen 'n hoek van 900 gebuig word, bly 10 sekondes in hierdie posisie. Die aantal herhalings is 5-10 keer. Geleidelik moet u 'n vertragingstyd van 50 sekondes bereik.
3. IP - die bene is effens wyer as die skouers, sokkies word aan die kante ontplooi. Ons neem twee handgewigte in besit (indien nie, gebruik ons ​​dieselfde gewigboeke) en doen sit-ups. Maak dus seker dat die postuur in stand gehou word. Die rug is reguit, jy kan nie buig of buig nie. Die aantal herhalings is 10-20 keer.
4. IP - lê op die rug, bene saam, hande langs die stam. Draai die bene stadig van die vloer af met 10 cm, lig effens in hierdie posisie en lig jou bene vir nog 10 cm, en hoeveel jy kan. Sodra jy voel dat jy nie die volgende 10 cm kan oorkom nie, sak stadig jou bene na die vloer. Die aantal herhalings is 5-10 keer.
5. IP - staan, bene bymekaar, hande rus op die stoel sitplek, die rug is parallel aan die vloer. Buig die been in die knie, lig dit op tot die heup en rug een lyn word. Dan sak dit stadig. Die aantal herhalings is 10-20 vir elke been.
6. Soos u kan sien, is die oefeninge om die elastiese esel te pomp nie baie ingewikkeld nie. En die aantal herhalings kan deur jouself gekies word, gebaseer op die vlak van jou fisieke fiksheid.

Hoe anders kan jy 'n elastiese priesters bereik?

Hoe om elastiese priesters met behulp van oefeninge te bereik, is verstaanbaar, maar dit is nie alles nie. 'N Mens moet nie vergeet van massage, natuurlik, verkieslik professioneel. Maar as daar nie so 'n moontlikheid is nie, kan jy dit tuis doen. Selfs net na 'n dighouer met 'n stywe kwas vryf, sal jy 'n positiewe effek kry. Moet dit nie oordoen nie - die doel is om 'n pienk skaduwee van die vel te kry, nie 'n skaduwee van gekookte beet nie. Vir anti-sellulietroom Spesiale verwagtinge is nie die moeite werd nie, want volgens kosmetici is aktiewe stowwe moeilik om op die subkutane laag vet te werk. So as jy aan die begin van die pad na 'n elastiese pous is, dan is die effek minimaal. En nog steeds, as daar so 'n geleentheid is om 'n fiets te ry (om op 'n oefenfiets te oefen), rolskaatse, ens. Terloops, volgens kenners, om die esel meer elasties te maak, help Latyns-Amerikaanse dans. Trouens, onthou die dansers, het daar ten minste een meisie met 'n flabby filetparty gesien? En tog spoed ek die liefhebbers van gemaklike skoene sonder hakke en bewonderaars van hysbakke. Weier van hul verslawings. Nou word jy soveel as moontlik aan die voet gewys, beter op die trappe. En dit blyk ook dat hakke ook goeie helpers sal word in die stryd om 'n pragtige esel.

En natuurlik, van 'n ligte dieet kan nie wegkom nie. Probeer minder bak en lekkers eet, en die laaste maaltyd nie later nie as 4 uur voor slaaptyd.

As jy hierdie eenvoudige reëls sien, kan jy vinnig 'n elastiese esel maak, soos ons sterre voorbeelde.