Soos u dalk van die titel raai, word die aqua aerobics oefenstel in water uitgevoer. Dit is 'n unieke soort opleiding wat absoluut almal pas en word selfs aanbeveel vir bejaardes en swanger vroue. Watter opsies bied die aqua aerobics kompleks? Die hoofgeheim van die effektiwiteit van sulke oefeninge is die weerstand van water. Probeer om jou hand in die lug en in die water op te lig, en vergelyk dan die sensasies, die beweging in watter omgewing dit vir jou moeiliker gegee is. Maar terselfdertyd kan water onnodige spanning uit die ruggraat en gewrigte verwyder. Daarom word aqua aerobics lesse aanbeveel vir mense van gevorderde ouderdom. Ook oefeninge in water kan bloedsomloop verbeter en is nuttig vir mense met spatare.
Aqua aerobics vir gewigsverlies: oefeninge
Kan ek ontslae raak van oortollige vet met aqua aerobics? Natuurlik kan jy! As jy oefeninge doen, kry jou spiere 'n hoë genoeg las as gevolg van waterweerstand, en die liggaam spandeer meer energie om hitte op te wek, want gewoonlik oefen die oefeninge in koel water. So, daar is 'n stimulasie van brandende kalorieë, en jy verloor gewig.
In opleiding kan jy dalk 'n ander voorraad benodig: gordel, opblaasbare armletters, swewende dumbbells, uitbreidings, ens.
Die opwarming word die beste gedoen, nie in water nie, aangesien dit spiere meer doeltreffend en vinnig kan opwarm. So, hier is die lys van die beste aerobics oefeninge:
- Begin vir 15 minute in water (die watervlak moet tot by jou bors kom). Lig jou knieë hoog, jou hande beweeg net soos wat jy wil vir 'n normale hardloop.
- Breë bene versprei en draai die liggaam links en regs. Dieselfde oefening kan in 'n sprong gedoen word
- Leun op die rand van die swembad met jou rug en elmboë, lig jou reguit bene opwaarts sodat hulle parallel aan die onderkant is, dan laer. Doen die oefening ten koste van die spiere van die pers, en nie ten koste van swaai nie.
- Lig ook op die rand, lig jou bene en skuif die bene ("skêr") vir 'n paar minute.
- Wanneer die water jou middellyf bereik, voer klassieke aanvalle met jou bene uit, en werk dan die spiere van die dye en boude.
- Neem in die hande van nie-bewegende voorwerpe (bv. Stukke skuimplastiek), lei jou hande af, oorkom weerstand en probeer om hulle te verdrink. Die rug moet reguit wees. Hierdie oefening gee 'n las aan die spiere van die bors en hande.
- Vir die spiere van die bors is hierdie oefening ook geskik: hou jou hande reguit parallel aan die onderkant, verminder vinnig, sonder om hulle voor te buig, en verdun weer stadig in die sykante.
- Om die pers te versterk, gaan dieper (die vlak van die water na die skouers), steek jou hande voor jou uit. Beide bene buk vinnig en trek na die maag, druk die spiere van die pers en beweeg dan stadig terug na die beginposisie en sit jou voete op die bodem.
Waar om aqua aerobics te oefen?
Plekke waar om aqua aerobics te doen, as 'n reël, baie in die stad, so hierdie soort fiksheid is vinnig besig om gewild te raak. Byna alle stedelike swembaddens bied 'n program vir aqua aerobics. Die meeste sportklubs is ook toegerus met alles wat nodig is vir opleiding. Ongelukkig is dit onmoontlik om so 'n kompleks by die huis uit te voer. Min kan spog met 'n swembad by die huis. Daar is egter geen twyfel dat jy 'n gerieflike plek vir opleiding kan vind nie.
Al wat jy nodig het om jou klasse te begin, is om 'n gemaklike swembroek te hê, waarin jy gemaklik bewegings en 'n rubbermuts kan uitwerk. As 'n reël om 'n inskrywing by die swembad te koop, moet jy 'n gesondheidsertifikaat verskaf. Hierdie vereiste waarborg die veiligheid van opleiding.