Die aantal mense wat 'n gesonde leefstyl verkies, verhoog elke jaar. Benewens behoorlike voeding, is dit belangrik om gereeld te oefen. Dikwels is daar nie genoeg tyd om na die gimnasium te gaan nie, dus verkies mense om tuis te oefen. Dit is belangrik om te weet hoe om sport van die grond af by die huis uit te voer om die aantal foute te verminder en die resultaat van opleiding te kry. Eerstens, motivering is belangrik, want sonder dat jy die onderneming deur verskeie opleidingsessies kan verlaat, byvoorbeeld, kan dit 'n nuwe rok wees of 'n begeerte om 'n sielmaat te vind.
Hoe begin jy vanaf die begin af sport by die huis af?
Om mee te begin, moet jy self die mees gemaklike tyd vir opleiding kies, moet jy fokus op jou eie werk en gevoelens. Maak ruimte vir die les vry, want tydens die oefening moet niks in die pad wees nie. Gaan na die sportwinkel vir voorraad. Kry 'n spring tou, domrekenaars en 'n mat, hierdie minimum is redelik genoeg.
Hoe om 'n sport van nuuts af te begin:
- Die uitslag kan nie bereik word as die lading nie gereeld is nie, dus trein drie keer per week. Die duur van die les moet minstens 40 minute wees.
- Voer vooraf die kompleks uit, insluitend verskeie oefeninge, insluitend aerobiese eenhede. Dit sal jou toelaat om gelyktydig van oortollige vet ontslae te raak en die spiere uit te werk.
- Om van die begin af by die huis tuis te kom, moet begin met 'n opwarming wat daarop gemik is om die spiere en gewrigte op te warm. Andersins is daar 'n hoë risiko vir besering. Dit is genoeg om 7-10 minute op opwarming te spandeer. Om die opleiding te voltooi is 'n verlenging, wat spanning verlig en die kreupuur verminder.
- Sluit in die komplekse oefeninge wat ontwerp is om verskillende spiergroepe uit te werk. Eerstens moet jy jou groot spiere rek, en dan na kleintjies beweeg. Sluit in die komplekse oefeninge op jou voete, werk dan jou rug, bors en hande.
- Nou oor die las, soveel probeer om dadelik op te lei tot uitputting. Hierdie fout en die liggaam moet gewoond raak aan die las. Eerstens kan jy sonder ekstra gewig doen, en gebruik dan alreeds dumbbells. Vordering moet in die aantal herhalings waargeneem word. Begin met 'n minimum en benader die drie benaderings 15-25 keer geleidelik.
- Maak seker dat jy water drink as jy wil. Dit is belangrik vir die handhawing van die waterbalans.