Afslankende verslanking is die nuwe neiging in opleiding wat die Japannese dokter ongeveer twintig jaar gelede opgedoen het. So 'n beroep impliseer om vir 'n sekere tydperk oefeninge met hoë intensiteit, 'n klein breek en 'n herhaalde kompleks te doen. Japannese wetenskaplikes het navorsing gedoen wat ongelooflike resultate getoon het. Dit blyk dat vetverbranding in mense wat op hierdie stelsel oplei, plaasvind 9 keer vinniger, in vergelyking met konvensionele opleiding.
Die kern van die stelsel van Tabata is dat 'n persoon betrokke is by sekere rondtes, wat presies 4 minute duur. Op hierdie tydstip is daar 8 benaderings vir 20 sekondes. Op oefeninge en 10 sekondes. om te rus. U kan daagliks tot 8 sulke rondes optree. Baie is aangetrokke deur die feit dat jy in so 'n kort tydjie nie net van oortollige gewig kan ontsnap nie, maar ook spiere oppomp. Dit is nodig om nie meer as 3 keer per week op te lei sodat die spiere herstel kan word nie.
Voordele van die protokol van verslanking Tabat
Hierdie opleidings het gewild geword as gevolg van 'n groot aantal voordele:
- hoef nie baie tyd in die klas te spandeer nie;
- die eerste goeie resultate kan gesien word na 'n maand gereelde opleiding;
- Tabata benodig nie spesiale toerusting en 'n groot area nie;
- jy kan dit self doen sonder die hulp van 'n afrigter;
- geskik vir beide vroue en mans van enige ouderdom.
Basiese beginsels van opleiding
Die Japannese stelsel vir gewigsverlies tabata protokol is aantreklik deurdat jy oefeninge vir jouself kan kies. Om die maksimum effek te bereik, moet jy die opsies kies wat die grootste aantal spiere behels. Byvoorbeeld, opstoot, squats, hoë spronge, rugdruk, druk, skop, hellings met gewig, ens. Gee jou voorkeur aan oefeninge wat daarop gemik is om die mees problematiese areas van die liggaam te verbeter. Om die korrekte keuse van die keuse te toets, voer die eksperiment uit. As vir 20 sekondes. jy kan 8 of meer herhalings doen, dan is die oefening geskik vir die Tabata-stelsel.
Die metode van verslanking Tabata beteken 'n bietjie voorlopige voorbereiding. Jy moet 'n handdoek neem om af te vee en 'n bottel water om jou dors tydens pouses te kan uitblus. Daarbenewens moet jy noodwendig 'n timer hê wat jou sal help om die tyd te beheer en nie jou asem op die rekening weg te neem nie. Jy kan 'n video-timer aflaai en dit op jou rekenaar of selfoon aktiveer. Jy kan ook musiek seine vir 20 sekondes en 10 sekondes aflaai.
Om Tabata te laai vir gewigsverlies, moet begin met 'n opwarming, waarvoor u enige oefening kan kies: swaai u hande, voete, ronde kopbewegings, knieë, hellings, ens. Die eerste keer word dit aanbeveel om in 'n stil ritme te oefen om gewoond te raak aan die werking van die tegniek op die liggaam. Die les moet die volgende patroon volg:
- 20 sekondes jy moet die maksimum intensiteit hanteer;
- 10 sekondes neem 'n breek, maar nie meer nie, aangesien die spiere nie afkoel nie;
- Nog 'n oefening 20 sek., breek, ens.
- Doen alles vir 4 minute, maak dan 'n minuut breek en gaan voort na 'n nuwe sirkel.
kontra
Die metode van verslanking Tabata, ten spyte van die groot aantal voordele, het steeds verskeie nadele:
- As jy nog nooit by sport betrokke was nie, kan jy nie dadelik intense opleiding begin nie. Begin met die feit dat daagliks daaglikse oefeninge gedurende die maand uitgevoer word.
- As u probleme met die hart en vestibulêre apparaat het, moet u altyd 'n dokter raadpleeg voordat u die opleiding begin.
- As u ernstige hartprobleme het