Die proses van vetverbranding is een van die belangrikste toestande om gewig te verloor. Bodybuilders probeer om die prosesse van opvoeding en die verdeling van vet te verstaan - want as jy nie van die vetmassa ontslae raak nie, sal die pragtige spierspiere eenvoudig nie sigbaar wees nie. Om te weet oor sulke belangrike meganismes is egter nie net vir professionele atlete nie, maar vir almal wat wil gewig verloor.
Vet verbrand in die liggaam
Brand van subkutane vet is 'n taamlik ingewikkelde proses. Die feit is dat vetafsettings 'n onaantasbare voorraad van die liggaam is, wat hy stoor om dit te gebruik en in die geval van honger te oorleef. Dit is inherent vet is 'n unieke soort energie reserwes wat gebruik kan word indien nodig.
In die liggaam is daar twee soorte vette - subkutane en inwendige of viscerale. Elkeen het sy eie aanleg tot lipolise - die proses van splitsing. Subkutane vet is insulien-sensitief, wat redelik stabiel is. Maar die interne vet word maklik afgebreek, wanneer die liggaam 'n alarm teken en adrenalien produseer.
Hierdie twee tipes vette is onderling verwant: wanneer die liggaam in 'n stresvolle situasie is (verminderde voeding of verhoogde fisiese aktiwiteit), ontbind die interne vet vinnig, maar die subkutane word integer stabieler. Daarbenewens verswak die metabolisme - dus probeer die liggaam die beskikbare hoeveelheid energie vir 'n langer tydperk uit te strek.
Dit is as gevolg van die interaksie van hierdie twee soorte vet dat plaaslike vetverbranding onmoontlik is: die liggaam kies "uit" wat deposito's in die eerste plek vrystel, en dit sal interne vette wees. Daarom kan jy net op 'n komplekse manier gewig verloor, en nie in een deel nie.
Die liggaam versamel vet in die geval dat energie met kos kom meer as wat aan lewensbelangrike funksies bestee word. Om die proses van vetverbranding te begin, moet jy die hoeveelheid energie wat uit voedsel kom of verbruik vermeerder (ideaal, moet jy albei op dieselfde tyd doen).
Die meganisme van vetverbranding word slegs veroorsaak indien die organisme katastrofaal nie die regte hoeveelheid energie met kos ontvang nie. Dit is te danke aan die feit dat lipolise - die proses van skeiding van vette - 'n baie moeisame en komplekse aangeleentheid is, en daarom probeer die organisme dit net in die moeilikste gevalle.
Aangesien vetverbranding meestal plaasvind in die mitochondria wat in die spiere is, is die ontwikkelde spierstelsel een van die belangrikste toestande vir effektiewe vetverbranding. Dit is hoekom, in die nastrewing van die vinnigste skeiding van vette, moet mens nie aan kragonderrig vergeet nie.
Wat bevorder vetverbranding?
Om vet te verbrand, is dit belangrik dat die liggaam minder kalorieë kry as wat dit spandeer. Hierdie meganisme kan van twee kante gereguleer word: beide deur die verbruik van kalorieë te verminder en om die energieverbruik te verhoog. In die praktyk beteken dit:
- Bereken jou kalorieverbruikskoers met behulp van talle sakrekenaars wat op die internet gevind kan word, en gebruik 300-500 kalorieë minder;
- gebruik kardio vir vetverbranding (hoë intensiteitsklasse - stap, sprint, ens.). Die pols vir vetverbranding behoort ongeveer 70% van die maksimum vir jou ouderdom te wees;
- gebruik kragvragte - soos hierbo genoem, dra die teenwoordigheid van ontwikkelde spiere by tot die versnelling van die splitsing van vetweefsel.
Sulke maatreëls in 'n kompleks laat vinnig toe om vetterige verdaging te verlaat. Om die verbranding van vette te versnel, kan addisioneel by wyse van 'n proteïen dieet en insluiting in die dieet van voedsel wat die metabolisme versnel.