Oefening tydens swangerskap is nie net 'n manier om op te moedig nie, hou die figuur en beskerm die baba se baarmoederlewe, maar ook om die aflewering te vergemaklik. In die tweede trimester (van die 15de tot die 24ste week) verbeter die welsyn van die verwagtende moeder in teenstelling met die eerste, en die risiko vir skade aan die baba word verminder. U kan 'n matige fisiese las bekostig, wat in die toekoms aansienlik sal help om die syfer vinnig terug te gee aan die voormalige aanwysers.
Watter oefeninge kan swanger wees?
In teenstelling met die eerste trimester, wanneer dokters beveel om te stop op 'n maklike opwarming en allerhande asemhalingsoefeninge, kan oefeninge in die volgende periode meer intens wees. Van 15 tot 24 weke van swangerskap is daar nie so 'n skielike hormonale verandering wat op 'n vroeëre datum tot malaise lei nie, en bovendien verhoog die baarmoeder aansienlik, wat die las op die ruggraat en kardiovaskulêre stelsel verhoog. Die kompleks van oefeninge vir swanger vroue in die tweede trimester moet oefeninge insluit wat die liggaam van hierdie veranderinge sal fasiliteer.
Ideaal, as jou oefen oefening tydens swangerskap insluit om klasse vir swanger vroue in die swembad by te woon. Die lading kan gekies word vir jou smaak: aqua-joga, swem, aqua aerobics. Die water omgewing verwyder onnodige spanning van die ruggraat en ontspan. Gedurende die duik leer 'n kind die tekort aan suurstof wat hy tydens die bevalling moet verdra. As jy egter nie die swembad kan besoek nie, kan jy met joga vir swanger vroue of oefeninge op fitbal doen. Dit sal ook die gewenste resultaat gee.
Watter oefeninge kan nie swanger word nie?
Selfs as jy 'n professionele sportvrou is, is daar tydens swangerskap enige deelname aan kompetisies verbied, gimnastiek op bars, allerhande spronge en draf. Daarbenewens kan jy nie aan enige sportsoorte deelneem wat in die maag waai nie (van veg tot balspele).
Daarbenewens word in die tweede trimester oefeninge wat uitgevoer word, staan op een been of op die rug lê, verbied.
Kompleks van oefeninge vir swanger vroue
Oefeninge vir swanger vroue in die 2de trimester moet verskillende benaderings tot strek insluit, die spiere van die bors, buik en dye, sowel as respiratoriese stelsels versterk.
- Opwarming: kopdraaie. Sit "in Turks", steek jou bene oor, reguit jou rug en draai stadig jou kop na die kante. Doen 10 keer.
- Opwarming: draai van die ruggraat. Sit "in Turks", steek jou bene oor, reguit jou rug, versprei jou arms aan die sye wat parallel met die vloer is. Na uitaseming, draai die liggaam na die kant toe, by inaseming, keer terug na die beginposisie. By die volgende uitaseming, draai die ander kant. Herhaal 5-6 keer vir elke rigting.
- 'N Goeie oefening vir die bors tydens swangerskap (met fitbal). Sit met jou bene onder, raak die hakke van jou hakke, buig jou arms om die bal. Druk die bal met albei hande, spier die spiere van die bors. Herhaal 12 keer.
- Oefen om die buikspiere te versterk.
Lê aan die regterkant, bene effens buig by die knieë, hande voor hom loodreg op die liggaam. By uitaseming beskryf die bo-hand 'n halfsirkel bo jou liggaam: beweeg dit oor jou rug met 'n gladde beweging. Kyk terug, kyk na die hand (strek die nek) en keer terug na die oorspronklike. Herhaal 6-8 keer vir elke kant. - Finale strek. Sit met jou bene onder jou vas, raak die boude van jou hakke, trek jou arms voor jou uit, beoog om die voorkop met jou voorkop te raak. Strek vorentoe na jou arms en ontspan. Herhaal 3-5 keer.
Gimnastiek vir swanger vroue kan oefeninge insluit wat nie in hierdie lys ingesluit is nie, maar is soortgelyk en eenvoudig. Die belangrikste ding is dat jy tevrede is met hul vervulling, want 'n positiewe houding is die belangrikste element in die voorbereiding van geboorte.