Die meeste mense praat nie daaroor nie. Oor dit grap en komponeer anekdotes. Maar wanneer sulke dinge met jou gebeur, is dit op een of ander manier nie te glimlag nie. Van die honderd mense, volgens statistieke, ly een derde van aambeie. En ondanks dit alles, behandel ons hierdie probleem nalatig, sonder om te dink aan moontlike gevolge. Om nie die situasie te vererger nie, het ons 'n stel oefeninge vir aambeie voorberei om die ontwikkeling van hierdie siekte te voorkom en te voorkom.
Oefeninge met sittende werk
Mense met sittende werk is meer geneig tot so 'n onaangename siekte as aambeie. So as jy nog steeds werk in 'n plek waar jy baie moet sit, kan jy nie sonder voorkomende maatreëls doen nie. Die belangrikste ding is die stoel waarop jy sit - dit moet nie te sag wees nie. Probeer om jouself 'n "koffie tyd" te maak, onnodige beweging sal nooit inmeng nie. As die breek nie werk nie, probeer om jou boude te spanning. En voorkoming, en pragtige vorms in die einde.
Oefeninge vir hardlywigheid
Daar is baie redes vir hardlywigheid. Dit is stres, en ongebalanseerde dieet, en 'n sedentêre lewenstyl. Maar met daaglikse werk op jouself met behulp van fisiese oefeninge kan jy jou liggaam terugstuur na die gewone werksmodus. Dus, kom ons begin:
- Lig in die bed op sy rug, steek sy hande na die kante, buig oor (inaseming), trek die anus gelyktydig in. Keer terug na die beginposisie (uitaseming). Herhaal 2-3 keer.
- Ook in die bed lê ons bewegings met ons voete. Jy kan eenvoudig buig, onbuig, draai hulle in verskillende rigtings - vir 6-7 herhalings.
- Nou kan en kan jy wees. Alternatiewelik - in die begin, loop net, dan - lig jou knieë hoog. Hierdie beweging kan tot vyf minute duur.
- Staan, bene bymekaar, hande op die middellyf. Neem jou elmboë terug, bring jou skouerblaaie bymekaar en steek jou bors uit (asem). Trek terselfdertyd die anus in. Keer terug na die beginposisie (uitaseming). Herhaal 2-3 keer.
- As 'n hek kan jy diep kalm asemhaling gebruik. Dit is baie belangrik wanneer u presteer om presies te staan.
Oefeninge vir die voorkoming van aambeie
Fisiese oefeninge met aambeie is ook baie belangrik. Eerste van alles, moet jy probeer om normale bloedsomloop in die bekken- en rektale area te herstel. Hiervoor moet jy gereeld die spiere van die maag en boude oplei.
Oefeninge vir die behandeling van aambeie is uiteenlopend. Ons sal die mees aktiewe kinders bestudeer. So, byvoorbeeld, die gewone "berk".
Niks ingewikkeld nie, maar dit is die mees effektiewe oefening in die behandeling van aambeie. Maak seker dat jy by die middel vasgehou word wanneer jy die pelvis lig. As jy dit moeilik vind om albei bene op te lig, kan jy dit een vir een doen. Dit is meer soos 'n oefening.
Meer kompleks is die skyn van 'n "brug". Lig op sy rug en beklemtoon met sy bene en hande, verhoog die bekken. Dit is nie nodig om dit terselfdertyd hoog te verhoog nie. Die punt is om die bekken vas te maak in die verhoogde toestand. Hierdie oefening moet nie minder as 12 keer herhaal word nie.
Daar is ook oefeninge teen aambeie, wat nie op die rug uitgevoer word nie, maar "gesig af." Om dit te doen, moet jy die elmboog-elmboog staan, buig een vir een totdat die boude die vloer raak. Herhaal ten minste vyftien keer.
As jy voel dat bogenoemde oefeninge nie genoeg vir jou is nie, en jou krag en uithouvermoë kan met 'n swaarder las hanteer - jy is op die pad na joga. Met aambeie moet natuurlik sommige asanas verlaat word, maar die meeste van hulle kan 'n geweldige effek gee.