Women's Fitness

Vandag is vroue se fiksheid baie gewild. Die moderne standaard van skoonheid, wat deur die media bevorder word, is 'n slanke, slimme meisie, en baie streef daarna om dit te pas. Dit maak nie saak of jy fiksheid in die gimnasium doen of dit tuis oefen nie. Die belangrikste ding is dat jy in elk geval jou doel sal bereik - 'n slanke en pragtige lyf.

Fiksheidsprogram vir vroue

Afhangende van die doelwitte wat jy vir jouself gestel het, kan jou program anders wees. Dit is beter om 'n gedetailleerde plan op te stel voordat jy begin met jou studies. Dit sal jou nie toelaat om halfpad af te skakel nie.

Eerste van alles, begin 'n spesiale notaboek, waarin u u aanvanklike data skryf: lengte, ouderdom, gewig, borsvolume, middellyf en heupe. Kyk krities na jou figuur in die spieël en let op waarheen jy gaan veg. Onthou dat jy nie onrealistiese doelwitte kan stel nie! Jou doelwit moet eenvoudig, duidelik wees en sluit verskeie stappe in die loop van die oplossing waarmee jy die verpersoonliking van jou droom kan bereik.

Byvoorbeeld, jy het besluit om fiksheid na die bevalling te doen, om jou maag en heupe skoon te maak. Eerstens, wag vir die tyd wat die dokter aanbeveel het om te doen sonder fisiese inspanning. Eers daarna, wanneer u opleiding nie presies skadelik vir die gesondheid is nie, kan u 'n plan maak en u doel bereik.

Met die hulp van fiksheid is die liggaam maklik om te perfek, maar oral moet jy konsekwentheid en, bowenal, tyd. Moenie verwag dat jy in 'n week die figuur van 'n meisie sal herwin nie. Moenie haastig wees nie, stel dit vir 'n paar maande af. Stem in vir langtermynwerk.

So, as jy op die probleemareas besluit het, kan jy jou program kies. Let wel, dit is fundamenteel verkeerd om slegs vrag te gee aan die sones wat jy omgee vir die meeste! Byvoorbeeld, sonder om jou rug te oefen, is dit moeilik om 'n pragtige pers te skep. Daarom is dit nodig om oefeninge op alle spiergroepe in te sluit, maar kies 2-3 oefeninge per probleem sone.

Jy het waarskynlik ook 'n idee van watter oefeninge nodig is in hierdie of daardie geval. Herfs en mahi - vir pragtige bene, squats - vir die boude, oefeninge vir die pers en push-ups - vir 'n pragtige maag, klasse met handgewrigte - vir die hande. Of, as jy die gym bywoon, die ooreenstemmende simulators. In jou notaboek opleiding is om 'n skedule te maak (ten minste 3 oefensessies per week), skryf 'n oefensessie en oefeninge. Nadat jou individuele fiksheidsprogram gereed is, kan jy tot besigheid kom. Moenie een keer per week vergeet om liggaamsparameters te meet nie en vergelyk dit met vorige mense om vordering na te spoor. En onthou, as jy nie moeg is na opleiding nie, beteken dit dat daar nie veel gebruik daarvoor is nie.

Home Fitness: Oefeninge

Om 'n plan vir tuisonderrig te maak om spiere te versterk en kalorieverbruik te verhoog (wat help om gewig te verloor), kan jy so 'n eenvoudige klasprogram gebruik:

  1. Opwarm . Draai jou kop, hande, voete, werk deur al die gewrigte.
  2. Warm die spiere op . Om voort te gaan na opleiding, moet jy jou spiere opwarm. Dit sal hulle nie beskadig nie. Daar is baie opsies: doen 'n 10-minute jog of hardloop in plek, spring met 'n springtou, dans tot vrolike musiek.
  3. Oefening in die arms . Neem dumbbells in jou hande (of, byvoorbeeld, klein bottels water). Trek jou hande voor jou, verminder en verdun die skouerblades 20 keer. Voltooi 2-3 benaderings.
  4. Oefen aan die voete . Doen 20 swaarde met elke been.
  5. Oefening op bene en boude . Doen aanvalle, 3 stelle van 15-20 keer.
  6. Oefen op die boude . Doe squats, 3 stelle van 15-20 keer.
  7. Oefening vir die pers . Lê op jou rug, bene buig by die knieë, hande agter die kop. Skeur die scapula van die vloer af, 3 stelle van 15-20 keer.
  8. Oefening op die rug. Lig op die maag, skeur die vloer tegelykertyd tegelykertyd reguit arms en bene, 3 stelle van 15-20 keer.

Op die ou end is dit wenslik om 'n paar strekoefeninge te doen om die spiere te ontspan en nie die volgende dag te ly nie.