Hoe om na 'n breek te oefen?

Beweging en fisiese aktiwiteit is nodig vir ons liggaam. Hulle versterk die bene en spiere, maak die gewrigte buigsaam, en die werk van alle organe en stelsels - gebalanseerd. Die toestand van die kardiovaskulêre stelsel en druk word genormaliseer, die werk van die ingewande en longe verbeter, vette word verbrand. En meer dikwels as nie siektes en nie ouderdom nie, is die rede vir ons kwale, naamlik 'n gebrek aan fisieke aktiwiteit.

Ons weet daarvan en probeer om sport te speel. Of ons probeer om klasse te hervat as daar 'n breuk vir een of ander rede is. Maar in die eerste en in die tweede geval is dit baie belangriker om jou organisme te beskerm as om na die resultate te jaag.

Wat moet ek weet wanneer ek terugkeer na opleiding?

1. Vinnig beteken nie goed nie. Moet nooit streef om vinnige resultate te behaal nie. Die breek selfs oor twee weke is al baie lank. Gedurende hierdie tyd, die liggaam "vergeet" oor die vrag en gewoond raak aan die werk in 'n meer ontspanne modus. Hy verloor krag, uithouvermoë en buigsaamheid en is nie gereed om die vorige vrag te weerstaan ​​nie, wat voorheen nie te swaar kon lyk nie.
2. Pyn is 'n aanduiding van aggressie teenoor die liggaam, en nie 'n natuurlike metgesel vir opleiding nie. Pyn tydens opleiding is meestal 'n teken van trauma, selfs op die mikrovlak, wanneer jou spier of tendense vesel geskeur word. En as jy nie die lading doseer nie, maar die pyn as normaal beskou, sal die beserings gereeld word - en jy sal dit na baie jare moet spyt wees. So ignoreer nie die pyn nie. Verminder die lading, stop, ontspan.
3. Moenie bore of jerks doen nie. In elk geval moet hulle nie begin word nie. Skerp bewegings sonder voorverhitting lei tot strek of skeur van spiere en tendons.
4. As jy moeg is - moenie ophou oefen dadelik nie. Finale oefeninge is nodig, waartydens die spiere "afkoel", sal die bloedsomloop herstel word. Die vloei van bloed na die ledemate en werkspiere het immers aansienlik toegeneem, en stagnasie kan daar voorkom, en die bloedtoevoer van ander organe en liggaamsdele, integendeel, sal onvoldoende wees.
5. Moenie klasse op 'n leë maag begin nie. Dit help jou nie om gewig te verloor nie - dit word bewys deur die navorsing wat gedoen is. Maar die spiere ly - "honger" opleiding lei tot die vernietiging van spierweefsel.

Hoe om korrek op te lei?

1. Begin met 'n opwarming. Die eerste les, strek, strek en strek die spiere. Vir meer is jy dalk nie reg nie.
2. Verhoog die lading stadig. Moenie gebeure dwing nie, gee jou spiere, ligamente, gewrigte en asemhalingstelsel om aan te pas, aan te pas by nuwe vereistes. Moenie haastig wees om in die geïntegreerde opleidingsprogram te gaan nie, veral in die eerste 7-10 dae, selfs al is jy agter jou groep. As jy vroeër sport beoefen het, en toe was daar 'n breek, begin met 'n lading die helfte van die bedrag wat destyds was.
3. Verplig sonder dwang, met plesier. Load en beweging moet jou vreugde bring. As jy jouself oorkom en oefeninge doen, kan ek nie - jy is besig om te spanning en asemhaling is verkeerd. Vir die liggaam is dit 'n teken van moeilikheid, 'n vernietigende effek, en hy sal probeer om homself te verdedig. Dan, in plaas van die verbetering van jou welsyn, kan jy verwarring, interne ongemak, wanfunksionering van interne organe en stelsels, en verergering van siektes verwag.
4. Voorsien voldoende slaap en voldoende voeding. Jou liggaam benodig ekstra krag, want jy skep stresvolle toestande daarvoor. Jy mag dink dat alles in orde is, maar moenie vergeet dat jou behoeftes nou verander het nie. Jy verloor energie - jy moet dit herstel. Wees redelik, geduldig en omgee vir jouself.