Kit van qigong oefeninge vir beginners

Die kompleks van qigong oefeninge is 'n integrale stelsel wat dit moontlik maak om die hele organisme te versterk. Met behulp van hierdie gimnastiek kan jy die werk van interne organe verbeter, normaliseer, ontslae raak van rugpyn en gewig verloor . Qigong behels nie net fisiese oefeninge nie, maar ook werk aan die innerlike wêreld.

15-minute kompleks van oefeninge Qigong

Eenvoudige oefeninge help om interne energie te aktiveer, gesondheid te verbeter, immuniteit te versterk, ontslae te raak van chroniese siektes. Nog 'n belangrike plus - 'n stel oefeninge Qigong is nuttig vir gewrigte en vir die kardiovaskulêre stelsel. Na die eerste oefensessie sal jy die veranderinge kan voel.

Komplekse oefeninge qigong vir beginners:

1. Sit jou hande op die onderbuik en neem diep asem, effens opblaas van die maag. Asem uit, trek die maag maksimaal. Herhaal 'n paar keer.
2. Hande buig by die elmboë en rangskik hulle op skouervlak. Inasem, kyk opwaarts, en jou arms word verdun sodat die skouer verwyder word en die toraks oopgemaak word. By uitaseming is die rug afgerond, die kokossel verlaag en jou ken op jou bors gebring. Doen 'n paar herhalings, wat die tempo geleidelik verhoog.
3. Die welstandskompleks van Qigong- oefeninge sluit in die tik van punte wat interne energie aktiveer. Die eerste punt van die longe is net onder die kraagbeen. Eerstens moet jy diep asem haal, tik, en dan jou arms oopmaak en van die kraagbeen af ​​tot by jou pols. Gaan aan die ander kant van die arm op jou skouer. Herhaal alles van die begin af 3 keer. Tik aan die ander kant. Plaas dan jou arms op die borsvlak en voel die konsentrasie van energie.
4. Hande breek uitmekaar, wys hulle met die handpalms af. Vingers versprei en sak jou skouers. Buig jou kop stadig aan die linkerkant, inasem en laat dit eers willekeurig terug rol, en dan vorentoe. Doen 'n paar herhalings. Doen dieselfde aan die ander kant. Moenie vergeet om diep asem te haal nie. Sit jou hande af en voel die beweging van energie deur jou liggaam.
5. Hande strek palms op en druk jou polse saggies aan. Gedurende hierdie asem diep. Ruil dan hande.
6. Hande strek voor jou uit, en versprei hulle dan na die kante en lig jou palms op. In hierdie geval moet jy die bors oopmaak. Bring dan weer jou hande voor jou. Doen 'n paar herhalings.
7. Hou jou hande voor jou asof hulle 'n bal is, die afstand moet êrens rondom 8-10 cm wees. Maak jou oë oop en voel die energie wat konsentreer tussen jou hande. Dan stadig verminder en versprei die palms. Asemhaling maak op intelligensie, en asem uit teel.
8. Nou moet jy al die gestoorde energie in die liggaam stuur. Om dit te doen, neem 'n asem, lig jou hande op deur die kante en laat dit voor jou gesig by uitaseming.
9. Die kompleks eindig met 'n oefening, waaruit hulle begin het.