As jy nie oefening hou met 'n groot fisiese inspanning nie, kan jy nog 'n milder, maar effektiewe opsie probeer - Qigong vir gewigsverlies. Wat is sy voordele? Die Qigong gesondheidstelsel is nie net 'n stel bewegings wat outomaties uitgevoer moet word nie. Elke beweging het 'n sekere betekenis, en dit moet gedoen word, insluitende nie net die spiere van die liggaam nie, maar ook die verstand. Dit is hierdeur dat jy nie net oorgewig kan ontslae raak nie, maar ook leer om jou bui te beheer en sal altyd kalm en in goeie geeste wees.
Qigong oefeninge vir gewigsverlies
Om mee te begin is dit genoeg om kennis te maak met drie oefeninge van Qigong-gimnastiek wat jou nader aan die gewenste harmonie sal bring:
- Asem van 'n padda . Hierdie oefening help om eetlus te verminder. Sit op 'n stoel, bene effens uitmekaar, oor die breedte van die skouers. Die bene word in 'n 90 grade hoek in die knieë gebuig, die voete word stewig op die vloer gedruk. Knip die linkerhand in 'n vuis en bedek dit met die palm van die regterhand. Plaas jou geslote hande op jou knieë, leun vorentoe en kyk met jou voorkop in jou hande. Maak jou oë oop en ontspan. Nou moet jy jou asemhaling kalm en probeer om aangename herinneringe aan te roep. Sodra u volledige rus en rus bereik, kan u voortgaan met die hoofoefening. Neem 'n stadig diep asem en 'n stadige uitaseming deur jou mond. Hou jou buikspiere verslap. Dan kom 'n "dun" en selfs asem deur die neusholte. Die buik is "opgeblase" en stoot vorentoe uit. As jy nie volle longe lug getik het nie, hou jou asem vir 2 sekondes, dan 'n kort asem en 'n stadige uitaseming. Daar word geglo dat hierdie oefening u van die "besmette" qi-energie kan ontslae raak. In totaal moet dit ongeveer 15 minute neem. Na sy voltooiing, moenie skielik opstaan nie, sit in 'n ontspanne toestand, steek dan stadig jou kop, vryf jou hande en maak jou oë oop. Jy kan strek om jou spiere te strek en diep asem te haal.
- " Padda, swaai op die golf ." Hierdie oefening word op die rug gelê. Buig die bene in die skoot ongeveer 90 grade, plaas die voete ewewydig aan mekaar en druk hulle stewig op die vloer. Druk een hand met jou hand na jou bors, en die ander na jou maag. As u inasem, brei die toraks uit en trek die maag in die teenoorgestelde rigting. Op die uitaseming, in teendeel, verlaag die bors, en "opblaas die maag". Dit blyk 'n soort golf. Nadat jy die oefening gedoen het, doen ook nie haastig om op te gaan nie, lê met jou oë toe en keer terug na die werklikheid. Hierdie oefening word aanbeveel om uit te voer as jy honger voel. Dit laat jou toe om jou eetlus te modereer en tevrede te wees met 'n klein hoeveelheid kos sonder ooreet. U kan dit elke dag voor elke maaltyd uitvoer.
- " Bud of lotus " help om krag te herstel en metabolisme te verbeter. Sit op 'n stoel of op die vloer in 'n lotus posisie, sit jou hande op jou knieë met jou hande op. Hou jou rug reguit, druk die onderkaak effens terug, maak jou oë toe. Raak die punt van die tong van die boonste lug. Probeer om jou asemhaling en gedagtes te kalmeer, onthou iets lekker. Die volgende vyf minute fokus op asemhaling, alternatiewe diep en gelyke asemhalings en uitasemings. Die uitaseming moet klankloos en stadig wees. Die spiere van die liggaam is heeltemal ontspanne. Vyf minute later begin 'n ander fase, onbewuste asemhaling. Hou op om dit te beheer en asem vir 10 minute, ignoreer die proses.
Gimnastiek Qigong vir gewigsverlies - aanbevelings
Die kompleks van qigong word aanbeveel om uitgevoer te word, volgens verskeie reëls:
- skakel uit jou dieet vetterige kosse en meelprodukte uit. Eet meer groente, vrugte, drink sappe (verkieslik vars geperste), kook visgeregte;
- Die behandeling van qigong word die beste in die vroeë oggend of in die dag ongeveer 16 uur gedoen. Dit is nie wenslik om oefeninge net voor slaaptyd te doen nie, probeer om ten minste 2 uur voor dit te vang;
- ophou rook en alkohol gee;
- moenie chi kung gimnastiek oefen tydens 'n verergering van inflammatoriese siektes nie.