Hoe om regtig gewig te verloor - die basis van behoorlike voeding vir gewigsverlies

Oormatige gewig is 'n algemene probleem wat al jare lank relevant is, maar dit is bemoedigend dat meer en meer mense kies om hul gewoontes te verander. Jy kan baie verskillende diëte vind, maar die beste oplossing is dieet kos en oefening.

Behoorlike gewigsverlies en 'n gesonde leefstyl

Mense wat besluit het om hul lewens te verander, verkies hulle 'n gesonde lewenstyl, het na 'n kort tydperk positiewe veranderinge in hul gesondheid aangeteken. Daarbenewens, dat 'n persoon oortollige gewig verloor, is daar 'n normalisering van metaboliese prosesse en die hoeveelheid skadelike cholesterol wat veroorsaak dat baie gesondheidsprobleme afneem. Behoorlike voeding en sport vir gewigsverlies verhoog energievlakke, verbeter die toestand van die vel en vertraag die verouderingsproses.

Dieetkundige advies - waar om korrekte gewigsverlies te begin?

Dit is baie moeilik om die eerste stap te neem om na die regte manier van lewe te beweeg, maar dit is belangrik om nie skielik op te tree nie, maar om geleidelik veranderinge aan te bring en dan sal die risiko van breek minimaal wees. Om mee te begin is dit nodig om skadelike kos uit die spyskaart uit te sluit: vet, soet, sout, gerook en ander soortgelyke produkte. Om behoorlik en vir altyd te verloor, maak 'n dieet van gesonde kos. Groot waarde het water, dus gebruik jouself om ten minste agt glase per dag te drink. Reeds net hierdie veranderinge sal toelaat om die proses van vetverbranding te begin.

Die regte motivering om gewig te verloor

Om sukses op verskillende gebiede te behaal, benodig jy 'n motivering wat help om nie te stop nie. Om mee te begin, word aanbeveel om die verlangde gewig en die datum van die bereiking van die doel te bepaal. Let daarop dat jy sonder gevaar vir gesondheid kan gooi tot 3-5 kg ​​per maand. Vir vroue moet die motivering om gewig te verloor individueel gekies word, maar verskeie effektiewe wenke kan aangebied word.

1. Plaas notas met onthounotas oor jou doel of foto's van slanke meisies op verskillende plekke.
2. Kies 'n onsuksesvolle foto met die maksimum gewig en kyk mettertyd na dit en belowe jouself om nie terug te keer na so 'n lewe nie.
3. Vind jouself 'n maat om gewig te verloor, want bykomende ondersteuning sal jou nie toelaat om te ontspan nie.
4. Lees die stories van mense wat in staat was om gewig te gooi en hul geheime te deel.
5. Koop lekker klere vir jouself, maar 'n paar groottes kleiner.

Die basiese beginsels van behoorlike voeding vir gewigsverlies

Korttermyn-dieet laat jou nie toe om 'n goeie resultaat te behaal nie en hou dit vir 'n lang tyd. Daarbenewens word die verlore kilogram na hul beëindiging teruggestuur. Daar is sekere reëls wat help om jou eetgewoontes te verander en na 'n gesonde dieet te beweeg, wat belangrik is vir die bestryding van oortollige kilogram. Behoorlike gewigsverlies is gebaseer op verskeie basiese beginsels van dieetkunde.

1. Die dieet moet gebalanseer word om alle nuttige stowwe te ontvang.
2. Verkies 'n fraksionele dieet, wat die drie hoofmaaltye byvoeg met twee versnaperinge.
3. Nog 'n reël vir diegene wat belangstel om behoorlik te verloor. Kies gesonde kookmetodes en weier om te braai.
4. Sluit uit die dieet kos waarin daar vinnige koolhidrate is.

Die regte ontbyt om gewig te verloor

Baie mense maak 'n ernstige fout, weier die oggendmaaltyd, maar dit word gekontrakteer vir diegene wat hul gewig wil verloor. Ontbyt is nodig vir die verkryging van energie, en dit gee ook 'n gevoel van versadiging vir 'n sekere tyd, sodat daar gedurende die dag nie veel is nie. Dit is die mees bevredigende voedsel inname. Die ideale ontbyt met goeie voeding om gewig te verloor is 'n mengsel van komplekse koolhidrate, vesel, proteïene en 'n klein hoeveelheid vet. Daar is 'n sekere lys van produkte wat geskik is vir oggendmaaltye.

1. Kashi . 'N Groot bron van komplekse koolhidrate. Dit is belangrik om te onthou van kitskoeke.
2. Eiers . Die samestelling sluit baie proteïene in, wat versadig en gee energie. Jong voëls is nie nuttig nie, so jy kan een hele eier en een proteïen eet.
3. Suiwelprodukte . Vir diegene wat belangstel in hoe om regtig gewig te verloor, word dit aanbeveel om vetterige maaskaas, kefir of yoghurt vir ontbyt te kies.
4. Brood is growwe . Aanhangers van toebroodjies moet op hierdie opsie bly. Daarbenewens kies oondkaas, hoenderstukke en groente.

Die regte middagete vir gewigsverlies

Wetenskaplikes het vasgestel dat 'n aktiewe proses van ensiemproduksie in die tydperk van 12 tot 15 uur plaasvind, wat belangrik is vir die handhawing van die organisme in die tweede helfte van die dag. Dieet etes moet 80% proteïen wees, byvoorbeeld pluimveevleis, maer vis of peulgewasse. Dit word aanbeveel om in die spyskaart en 'n gedeelte van nuttige koolhidrate, byvoorbeeld, 'n slaai geklee met olyfolie, wat die nodige vette bevat. Soet vrugte word slegs tot drie uur toegelaat. Onthou dat gedeeltes nie groot moet wees nie.

Die regte aandete om gewig te verloor

Daar is nog 'n wanopvatting dat jy nie aandete moet eet om die liggaam in staat te stel om vette te verteer nie. Hierdie mening is verkeerd en aandete moet beslis op die skedule wees, maar dit moet maklik wees. Die grootte van die gedeelte - nie meer as in die palms sal pas nie, en dit is ongeveer 250 g. Dit is belangrik om te oorweeg dat die proteïen twee keer minder as die groente moet wees. 'N maklike aandete vir gewigsverlies, is dit nodig om op te maak met inagneming van sommige funksies.

1. Caloriese inhoud van hierdie ete mag nie meer as 350 kcal wees nie. Ideaal as jy aandete vir nie meer as 25% van die totale kalorie-inname per dag.
2. Moenie staatmaak op die reël nie - eet nie na ses in die aand nie, aangesien die tyd van die laaste ete afhang van die regime van die dag. Aandete moet nie later as 3 uur voor slaaptyd gehou word nie.
3. As jy voor jou gaan slaap, sal jy honger voel en dan 'n glas kefir drink.
4. Vrugte is nie geskik vir aandete nie, aangesien hulle net eetlus verhoog.

Die korrekte oefeninge om gewig te verloor

Om die gestoor vet en koolhidrate wat saam met kos kom, te verteer, kan jy nie sonder fisiese inspanning doen nie. Doen dit drie keer per week, doen drie stelle van elke oefening 15-20 keer. Begin oefen met 'n opwarming, wat die liggaam voorberei vir werk, en eindig met 'n hak om die hartklop te normaliseer. Vir diegene wat belangstel om tuis te oefen om gewig te verloor, is dit die moeite werd om te oorweeg dat dit nodig is om oefeninge op 'n vinnige tempo uit te voer. Dit is belangrik om die volgende spiere te laai: bene, rug, skouers, arms en borsspiere, en druk aan die einde.

Hoe korrek om 'n oefenband te doen om gewig te verloor?

Vir tuis oefeninge wat daarop gemik is om ontslae te raak van ekstra ponde, is 'n universele statiese oefening perfek - 'n kroeg. Tydens die implementering is byna alle spiere betrokke by die werk. Met gereelde opleiding sal die maag plat word, die ruggraat sal versterk en die boude en heupe sal toeneem. Dit is nodig om die tegniek van die oefening te ken, sodat die oefensessies effektief is.

Die band vir gewigsverlies van die maag is gemaak van die grendel, aan die vloer met slegs die palms en voete. Plaas jou arms onder jou bors en hou hulle vlak. Die liggaam moet reguit wees, voor jou uitkyk en jou nek trek. Dit is belangrik om te beheer dat daar geen afbuiging in die laer rug is nie. Terwyl jy in die kroeg is, hou die pers altyd in spanning. U kan ander variasies van hierdie oefening uitvoer.

Hoe korrek om op 'n springtou te spring?

As 'n persoon oorgewig wil hanteer, kan kardiopatie nie vermy word nie, aangesien dit effektiewe vetverbranding bevorder. Spronge op die tou verhoog die sterkte van die bene, pomp die pers en die spiere van die hande. Om gewig te verloor met 'n tou help om die limfvloei te versterk, wat selluliet elimineer. Daar is versterking van die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsel, die werk van die spysverteringskanaal word gevestig en bloedvloei ontwikkel. Mense wat belangstel om behoorlik deur gewig te verloor, behoort sekere kenmerke van opleiding te ken.

1. Vir die resultaat moet jy drie keer per week spring, 15 minute spandeer. en geleidelik die tyd tot 45 minute verhoog.
2. Eerstens, spring stadig, en dan verhoog die intensiteit, wat jou toelaat om voor te berei vir die las en beserings te vermy.
3. Terwyl jy spring, hou jou elmboë langs die rompe, draai die tou net met jou polse.
4. Die rug moet in die voorste posisie gehou word, en sien uit.
5. Land net met sokkies, maar die hakke moet nie die vloer raak nie.

Hoe om hulhup te draai om gewig te verloor?

Baie sedert die kindertyd het 'n hoop as vermaak geskep, maar as jy 'n spesiale hulaup wil kry en verloof moet wees, kan jy ontslae raak van oorbodige kg. Oefeninge met hulahup vir gewigsverlies behels baie spiere, verbeter bloedvloei, oefen massage en normaliseer die spysverteringstelsel. Dit is belangrik om 'n paar kenmerke van opleiding met hula-hoed te ken en in ag te neem om die proses van gewig te verloor.

1. U kan die hoepel 'n paar uur na die ete en 'n uur voor dit draai.
2. Nog 'n wenk, hoe om regtig en vinnig met die hulp van hulaohup gewig te verloor - dit duur minstens 'n halfuur. As jy voorheen nie die hoepel draai nie, begin dan met 10 minute. en geleidelik die tyd verhoog.
3. Plaas die bene so na as moontlik aan mekaar, aangesien dit die spanning in die spiere verhoog.
4. Dit is belangrik om nie jou asem te hou nie, so asem diep.
5. Moenie die liggaam klap nie en hou dit glad tydens oefening.

Hoe om sit-ups vir gewigsverlies te doen?

Om die eienaar van slanke bene en elastiese boude te word, kan jy nie sonder knieë doen nie. Hierdie oefening help om die verloop van metaboliese prosesse en die verbruik van vetterige afsettings te versnel. Met sy hulp word spiere versterk, wat 'n pragtige verligting skep. Oefening moet gereeld gedoen word, maar nie daagliks nie. Om die gestelde voordeel te kry, is dit belangrik om gewigsklere korrek uit te voer.

1. Staan regop, hou jou voete op skouervlak. Stadig sink, trek die bekken terug sodat die dye 'n parallel met die vloer bereik. By die eindpunt moet jy bly, en dan stadig terugkeer na die FE.
2. Druppel af, inasem en klim op, asem uit.
3. Dit is nodig om die spiere van die pers in spanning te hou. Die rug moet voortdurend plat wees.
4. Dit is belangrik tydens die afwaartse beweging om nie die hakke af te skeur nie en seker te maak dat die knieë nie verder as die sokkies gaan nie.
5. Knieë kan nie verminder word nie en word uitwaarts.