Gimnastiek vir gewigsverlies

Elke vrou wat besluit het om haarself aan te pak en gewig te verminder, word gekonfronteer met die behoefte om 'n metode te kies. Daar is baie van hulle - dit is verskillende diëte, en voedingstelsels , en oefen komplekse. Laasgenoemde is baie - Chinese, Japannese, Thaise gimnastiek vir gewigsverlies, klassieke Sowjet-opsies en nog baie meer. Benewens oefeninge wat gebaseer is op statieke of herhalings, is daar ook 'n asemhalingsgimnastiek vir gewigsverlies - bodyflex , oksysize en vele ander. Kom ons kyk na 'n paar variante.

Tibetaanse gimnastiek vir gewigsverlies "Oko herlewing"

Sulke gimnastiek om gewig te verloor, help nie die eerste generasie mense nie. Dit is baie lank gelede na Europa gebring en het alreeds gewild geword. Die kompleks is ontwerp vir 15 minute, daar is net 5 oefeninge. Volgens die teorie van Tibetaanse monnike is daar 19 wortels in die menslike liggaam - energie sentrums (7 hoof chakras en 12 addisionele chakras). Dit is belangrik om seker te maak dat die energie vinnig in hulle sirkuleer.

1. Die aanvangsposisie staan, die hande word op die skouervlak aan die sye gestrek. Draai om jou as van links na regs tot ligte duiseligheid. Beginners kan beperk word tot 3-5 revolusies. Die maksimum aantal omwentelings is nie meer as 21 nie.
2. Die beginposisie - lê op die rug, hande langs die stam, palms met styf verbind vingers op die vloer, die kop is opgewek, die ken word na die bors gedruk. Lig reguit bene regop, sonder om die bekken van die vloer af te lig. Dan stadig sak die kop en bene na die vloer. Herhaal van die begin af.
3. Die beginposisie is op die knieë, palms op die rugkant van die spiere van die dye, onder die boude. Kantel jou kop vorentoe, druk die ken op jou bors. Kantel die koprugsteun, sit die bors op en buig die ruggraat terug en keer terug na die beginposisie. Herhaal van die begin af.
4. Sit op die vloer met 'n ewe rug, strek reguit bene voor hom, voet is ongeveer op die skouerwydte. Plaas jou hande op die vloer aan die kante van jou heupe, jou vingers sien uit. Laer jou kop, druk jou ken op jou bors. Kantel jou kop, en lig dan die stam in 'n horisontale posisie. Heupe en lyf aan die einde moet in een horisontale vlak geleë wees. Stop vir 'n paar sekondes en keer terug na die beginposisie.
5. Die aanvangsposisie - die voorfoot lê platgeslaan, die klem op die tone en palms wyer as die skouers, die knieë en die bekken van die vloer raak nie, die vingers van die hande sien uit. Heg eers jou kop so ver as wat jy kan. Neem dan 'n posisie waar die lyk lyk soos 'n opwaartse gerigte skerp hoek, druk die ken op die bors. Terselfdertyd druk jou ken op jou bors. Gaan terug na die beginposisie.

Dit is belangrik om asem te haal. Begin met 'n diep uitaseming en gaan diep asem. Hou jou asem aan, moenie dit neersit of vertraag nie.

Chinese gimnastiek vir gewigsverlies

Chinese gimnastiek behels 'n klein kompleks van redelik eenvoudige oefeninge. Hierdie kompleks word aanbeveel om daagliks in die oggend uitgevoer te word.

Oefening "The Whole"

Die beginposisie - lê op die vloer, bene bymekaar, buig teen 90 grade parallel met die vloer. Inasem stadig, terwyl jy in die maag trek. Hou jou asem. Uitasem, blaas stadig die maag. Herhaal 30-60 keer. Optimale oefening op 'n leë maag of tydens 'n gevoel van honger. Dit sal verbygaan, en dit is die moeite werd om 'n rukkie van kos te onthou.

Oefening "The Big Panda"

Die beginposisie - op die vloer sit, die maag is aangetrek, die bene naby die bors, is in die hande vasgeklem. Leun terug, hou balans. Die kode van die rug sal naby die vloer wees, in een skuif, gaan terug na die beginposisie, sonder om die knieë uit jou hande te laat. Herhaal 5-6 keer. Doen dan dieselfde, maar met 'n helling eers links, dan regs. Herhaal ses keer.

Herhaal hierdie oefeninge gereeld, en jy sal vergeet van probleme met oortollige gewig!