Svetlana Fus - verslanking spyskaart

Bekende voedingkundige Svetlana Fus help mense met oorgewig om gewig te verloor en 'n nuwe lewe te begin. Danksy haar raad het baie deelnemers van die skou "Weeg en gelukkig" 'n groot hoeveelheid kilogram uitgegooi en eet nou heeltemal anders. Svetlana Fus het 'n spesiale spyskaart ontwikkel vir gewigsverlies, wat enigeen kan gebruik.

Dieetkundige advies

1. Om gewig te verloor, moet jy die kalorie-inhoud van die daaglikse spyskaart verminder. Dit word individueel bereken, maar die totale getal moet nie minder as 1200 kcal wees nie.
2. Dit is nodig om die waterbalans in die liggaam te handhaaf. Daagliks moet jy minstens 1,5 liter water drink.
3. Voor middagete word dit aanbeveel om vars vrugte en koolhidrate te eet.
4. Proteïen kos moet op stoom of gaar gekook word.
5. Om nie honger te voel nie, gebruik 'n bruikbare snack.

Dieetkuns van Svetlana Fus

Dit is belangrik dat die spyskaart wat deur 'n dieetkundige ontwikkel word nie streng is nie en dat almal die geleentheid het om dit self te verbeter, met inagneming van die gesondheidstoestand en ander eienskappe van die liggaam.

Voorbeeld dieetkaart van Svetlana Fus

1. Oggend: bokwiet, wat met olyfolie en tamaties met harde kaas geur kan word.
2. Snack: appel.
3. Middagete: groente borscht met lae vet suurroom, sowel as 'n klein stukkie lae vet vleis, wat met groente en sampioene gebak of gebak kan word.
4. Aandete: Kotelette van vis, gestoomde, slaai van groente en 'n klein stukkie brood van hul growwe meel.

Gedurende die dag is dit moontlik om kompote uit gedroogde vrugte, nog koolzuurhoudende water en 'n glas kefir of melk te drink.

Aanbevelings dieetkundige Svetlana Fus oor die opstel van 'n daaglikse spyskaart

1. In die oggend moet u bord koolhidrate en proteïene teenwoordig wees. Byvoorbeeld, pap met neute, kaas, gestoofde groente, eiers, ens. Maar uit vars groente moet weggegooi word om nie die slym te irriteer nie. Ontbyt is die mees voedsame en kalorie-inname van kos.
2. Koffie is beter om te drink na 'n rukkie na ontbyt.
3. By middagete word aanbeveel om vleis of vis, sowel as groente , te eet. Hulle kan gevul word met groente-olie.
4. As jy 'n paar uur voor aandete wag, maar jy wil regtig eet, dan kan jy gedroogde vrugte, neute of iets van suur-melkprodukte eet.
5. Vir ete, beveel 'n voedingkundige aan om iets lig te eet, soos 'n groentepot of 'n eierset.
6. Svetlana Fus sê dat die proses om gewig te verloor geleidelik moet wees, net in hierdie geval sal jy goeie resultate behaal wat lank duur.