Elke vrou drome van pragtige en slanke heupe, veral as haar vorms ver van ideaal is. Maar vroue hou nie daarvan om te wag nie, en hulle het altyd belang gestel in hoe vinnig en effektief gewig in die heupe kan verloor.
Kom ons kyk eers na die redes vir die volheid van die dye. Moeder Natuur het ons met vetafsettings in die dye, bekken en buik gegee sodat ons die kind onder alle omstandighede kan dra. Dus, om gewig te verloor in die gebied van die dye, moet jy jou pogings instel om oormaat vet te verbrand.
Dus, kom ons kyk na wat om te doen om gewig in die heupe te verloor. Van vet in die heupe kan nie ontslae raak van net 'n dieet of oefeninge wat op probleemareas gemik is nie. Die vraag moet ingewikkeld benader word:
- fisiese oefeninge;
- voeding;
- massages, wikkel.
Hoe om gewig in die heupe met oefeninge te verloor
Maak seker dat die spiere opgewarm word met eenvoudige aërobiese oefeninge (hardloop, spring) voor die oefeninge uitgevoer word, sodat ons nie die ligamente en spiere in die nastrewing van ideale vorms beskadig nie.
- Squats. Doen in 'n dag, begin om 30, en verhoog die aantal sit-ups voortdurend. Maar as jou taak is om gewig in die heupe te verloor, en dit nie te pomp nie, is dit beter om squats te doen, sonder om te gewig, sodat die spiere nie begin groei nie.
- Die val. Help om gewig in die dye en boude te verloor. Die beginposisie staan, bene bymekaar, hande langs die romp. Ons maak alternatiewe aanvalle afwisselend met elke been.
- Kruisbene. Dit sal help om gewig in die bene en heupe te verloor. Die aanvangsposisie lê op die rug, bene word loodreg op die vloer opgewek en effens gebuig aan die knieë om die spiere te ontspan. In hierdie posisie begin ons afwisselend ons bene oorsteek.
- Wel met ekstra sentimeter in die veld van die heupe en buik, wat bekend is vir baie oefenfietse. Die essensie is eenvoudig: die aanvangsposisie lê op die rug, bene word loodreg opwaarts opgewek en effens gebuig aan die knieë, ons draai die pedale van 'n denkbeeldige fiets. Die spiere moet ontspanne wees.
- Dit is baie effektief om gewig in die middel en heupe te verloor met gereelde oefeninge met 'n sport hoepel . Koop nou goeie massage hoepels met verskillende gewig, waarmee jy die regte las vir jouself kan kies. Klasse met so 'n hoepel sal jou nie net 'n ekstra sentimeter red nie, maar die massage-effek sal help om te veg teen selluliet.
Elke oefening word 8 keer in 2 stelle uitgevoer. Om nie spiere te bou nie, is dit wenslik om na elke benadering te strek.
Voeding vir gewigsverlies
U verstaan dat nie net fisiese oefeninge belangrik is nie, maar ook voeding, wanneer u oortollige sentimeter bestry.
'N goeie resultaat is 'n gebalanseerde dieet met 'n verlaagde vetinhoud. Dit beteken egter nie dat vette volledig van hul dieet uitgesluit moet word nie, want dit kan tot 'n metaboliese afwyking lei. Daar word geglo dat die effek van gewig verloor moet verteer word
Voldoen aan eenvoudige reëls in die vorm van verpligte ontbyt en vroeë aandete. Dit is raadsaam om te vergeet wat gebraai, meel kos en suiker, kook kos vir 'n paar of bak in u eie sap. Drink meer water, in plaas van soet en koolzuurhoudende drankies.
As daar absoluut geen tyd en begeerte is om te oefen nie, kan jy gewig in die heupe en buik verloor met behulp van die toediening. Wraps kan albei in salonne gedoen word ('n spesialis sal wrap vir u voorberei met spesiale voorbereidings), en tuis (met behulp van vetbrandende ys of wit klei met essensiële olies van sitrus).