Oefeninge met behulp van die Bubnovsky-metode

Dr. Bubnovsky is die skepper van 'n innoverende stelsel vir die behandeling van neurologiese en ortopediese siektes sonder die gebruik van apteek, en met die aktiewe deelname van die pasiënt in die behandelingsproses. Die pasiënt herstel weens die sterkte van sy eie organisme, wat 'n spesiale oefenstelsel Bubnovsky uitvoer .

Hierdie metode van behandeling word genoem kinesioterapie, dit is - behandeling deur beweging. Met behulp van Bubnovsky-oefeninge kan jy nie net standaard siektes van die ruggraat genees nie: 'n breuk en osteochondrose , maar ook poliartritis, nekrose, posturale afwykings, en ook om dwelmafhanklikheid te behandel. Volgende, sal ons kyk na 20 basiese oefeninge deur Bubnovsky.

Kompleks van oefeninge

1. Sit op die vloer langs die simulator om die rugspiere op te blaas. Ons rus ons voete op die muur, hande vat die handvatsel. Wanneer die arms opgehef word en die voorkant vorentoe gekantel word, word die ruggraat gestrek, die rug buig en met die bors trek, kom die skouer saam. Tydens die konsep - uitaseming, terwyl hande opgelig word - inaseming.
2. Vir mense met goeie fisiese opleiding beveel professor Bubnovsky oefeninge aan die kroeg aan. Elementêre pull-ups met verskillende wydte greep.
3. Die eerste oefening kan nie net met die simulator uitgevoer word nie, maar ook met die gewone ekspander. Ons maak die 2 uitwipers op die muur vas, rus ons bene en herhaal alles, dieselfde as in oefening 1.
4. Ons word 'n linker geboë voet op enige bank, die tweede been is reguit, op die vloer. Die linkerhand rus teen die bank, in die regterhand neem ons 'n halter en oefen traksie.
5. Ons trek traksie vanaf die onderste blok. Om dit te doen, sit ons op die vloer, bene is reguit, gryp die handvatsel van die simulator met die gewig (of maak die uitbreiding hieronder reg) en voer traksie uit.
6. Ons trek die druk uit die onderste blok sit op die bank.
7. IP - lê op die vloer, hou die handvatsel van die simulator of 'n lae gemonteerde ekspander vas. Oefening bestaan ​​uit drie dele: traksie met 'n reguit arm agter die kop, trek die reguit arm na die kant en trek die arm na die ken gebuig.
8. Ons doen die vorige oefening, sit op 'n skuinsbank.
9. Ons bly op die bank, ons hou die handvatsel met albei hande: trek die reguit arms drie keer agter die kop en lig die arms drie keer na die bors om die bors. Ons doen 20 herhalings.
10. Herhaal oefening 7 met handgewrigte in die hand terwyl jy sit, lê en staan. 20 keer per benadering.
11. Ons dra die druk op. Hiervoor sit ons met die rug na die simulator (ekspander), neem die pasiënt se arm deur die handvatsel en maak dit op.
12. Ons lê op 'n hellingbank wat die simulator of ekspander op 'n lang afstand uitkyk. Hande vat die handvatsel vas en trek dit op met die skouers se beweging. Dieselfde kan gedoen word met hommels in sy hande.
13. Sit op die vloer met jou rug na die simulator. Hande hou vas aan die basis van die simulator. Ons heg albei bene aan die simulator en verhoog ons bene geleidelik na die "berk" posisie.
14. Sit gesig na die simulator, hande hou by enige ondersteuning agter. Die bene is aan die simulator aangeheg. Ons doen die fleksie en uitbreiding van die bene met 'n koplig in die bocht.
15. Lig met jou rug na die simulator, heg een been aan die handvatsel. Ons verhoog en verlaag die aangehegte been.
16. Ons lê op die maag met ons rug na die simulator, een been is aan die handvatsel vasgemaak. Ons buig die been en strek dit aan die kant, steek dit reguit en trek dit opwaarts.
17. Ons lê op die vloer en kyk na die simulator. Ons draai of draai. Hande vashou aan die steun agter die kop, die arms word gedraai. Bene word met 90 ° in verhouding tot mekaar verleng. Die been wat uitsien, is aan die simulator geheg. Ons buig hierdie been, trek dit vir onsself en aan die kant.
18. Ons gaan sit op die bank met die maag. Hande hou aan die steun, albei bene is aan die simulator vasgemaak, met die bene van die knieë wat in die lug beweeg. Ons buig die bene in die knieë en onbuig.
19. Ons lê op die vloer, op die rug. Met die linkerhand hou ons die steun aan, die regterhand naby die liggaam. Die linkerbeen is reguit, voor hom is die regterbeen aan die simulator aangeheg. Ons stoot die been, buig in die knie, kop en hand na die knie.
20. IP - stand, hande wat die simulator hou, een been is aan die handvatsel vasgemaak en die swaai terug. Herhaal en die tweede been.