Voedingkundiges het 'n lys van reëls ontwikkel wat help om van oortollige gewig ontslae te raak, en die gesondheid te versterk. Om resultate te behaal, is dit belangrik om die bestaande probleem op 'n komplekse manier op te los, dit wil sê die voeding verander, sport begin en kosmetiese prosedures gebruik.
Reëls van dieet vir gewigsverlies
Voedingsdeskundiges beweer dat die foute van die figuur reggestel word, sonder om verandering in hul dieet te maak, is moeilik. Die gevolg van die kragbron hang ongeveer 70% af. Eerstens moet jy die kalorie-inhoud van die daaglikse spyskaart tot ongeveer 1200 kcal verminder, maar dit is beter om 'n individuele berekening te maak met spesiale formules. Die volgende fase is die hersiening van die yskas, waaruit dit nodig is om vet, sout, gerookte, soet, gebak en ander skadelike produkte te verwyder. Daarbenewens oorweeg die basiese reëls om gewig te verloor:
- Eet klein etes in klein porsies. Dit is belangrik vir die handhawing van die metaboliese tempo, die handhawing van die volume van die maag en die verbetering van die absorpsie van voedingstowwe.
- Die volgende reël is dat die oggend verpligtend is en die spyskaart moet gebaseer wees op kosse ryk aan komplekse koolhidrate (50% van die totaal). Tog moet daar proteïene wees.
- Die laaste ete moet nie later as drie uur voor slaaptyd plaasvind nie. Die regte besluit is 'n ligte aandete, byvoorbeeld, die perfekte kombinasie - groente en proteïene. As daar na 'n rukkie honger gevoel word, mag dit 'n glas kefir drink.
- Die reëls om gewig te verloor beteken die gebruik van voedsel wat ryk is aan vesel : groente, vrugte en graan.
- Die dieet moet verander word, wat die risiko van afbreekpunte verminder en die gebruik van skadelike produkte.
- Dit is verbode om kook te gebruik vir kookprodukte, om meer sagte kookmetodes te kies.
- Nog 'n reël - dit word aanbeveel om aan 'n sekere regime te voldoen, terwyl kos gelyktydig geëet word, wat die verteringsproses sal verbeter en metabolisme sal versnel.
- As jy regtig wil eet voordat jy gaan slaap, word dit aanbeveel om 'n glas lae-vet kefir te drink.
Hoe om gewig behoorlik te verloor sonder om gesondheid te benadeel?
Om die toestand van gesondheid te vererger, let op die korrekte verhouding van BIO. Dit is belangrik vir die handhawing van gesondheid en die begin van gewigsverliesprosesse. Let op dat 30% van die totale kalorieë proteïene moet wees, dus 1 kg gewig moet 1,5 g wees. Die meeste van die dieet is koolhidrate - 60%. Die meeste van hierdie hoeveelheid moet komplekse koolhidrate wees. Dit is onmoontlik om vette heeltemal te weier en hul hoeveelheid moet nie 10% oorskry nie. Nuttige kos, behoorlike voeding en weiering van skadelike voedsel is die sleutel tot sukses vir mense wat gewig wil verloor.
Die reël van die plaat vir gewigsverlies
Baie mense beskou die basiese beginsels van dieetkunde-kompleks, so 'n vereenvoudigde program is voorgestel - 'n dieet van een bord. Gaan eers na die winkel en koop 'n platplaat wat 'n deursnee van 20-25 cm moet hê. Vir die eerste geregte kan jy 'n diep houer met dieselfde afmetings gebruik. Dieet "plaat vir gewigsverlies" is eenvoudig en het geen streng beperkings nie, die belangrikste ding - 'n enkele gedeelte moet nie meer wees as hoeveel die kapasiteit gemeng word nie.
Volgens die reël, verdeel die gereg in vier gelyke sektore, waar proteïen- en koolhidraatvoedsel, groente en vrugte geleë is. Dit is nodig om dieetkos met lae-kalorie-inhoud vir kos te kies. Maak seker dat jy lae vet variëteite vleis en vis eet, asook kosse wat komplekse koolhidrate bevat. Nog 'n reël - sluit nie uit die verskaffing van suur-melkprodukte nie, maar jy kan nie meer as 2 eetlepels drink nie. Gebruik voedsel in klein breuke.
Drink regime vir gewigsverlies
Water is noodsaaklik vir menslike lewe en gesondheid. As jy nie die waterbalans handhaaf nie, moet jy nie op korrekte gewigsverlies reken nie, aangesien dit belangrik is vir metaboliese prosesse en suiwering van die liggaam. Die daaglikse vloeibare norm, volgens die reël, is 2-2.5 liter. Die totale volume moet in gelyke dele verdeel word en daagliks versprei word. Jy moet suiwer mineraalwater kies sonder gas of ontdooi. Waterregimen vir gewigsverlies impliseer die gebruik van 1 eetlepel. vloeistof in die oggend op 'n leë maag, en ook vir 'n halfuur voor die hoofmaaltye.
Dieetkundige advies - hoe om gewig behoorlik te verloor?
Benewens die aanbevelings hierbo bespreek, is daar verskeie reëls wat sal help om goeie resultate te behaal. In die eerste stadiums, kry 'n dagboek, waar jy die spyskaart verf en die resultate sien. Die reël van dieetkunde - moenie afgelei word terwyl jy eet of praat nie, want jy kan nie oordink hoe dit meer normaalweg geëet sal word nie. Dit is belangrik om so lank as moontlik te probeer om elke stukkie kos te kou.
Dit is bewys dat die gevoel van versadiging na 20 minute kom. na die eerste geëet stuk. Die reëls van gewigsverlies sê dat jy alkoholiese drankies moet gee, en veral van verskillende cocktails en likeurs. Alkohol is nie net kalorieë nie, maar veroorsaak ook swelling. In die kruidenierswinkel moet jy met die lys gaan, sodat niks oorbodig en in 'n goeie bui koop nie. Dit word nie aanbeveel om baie speserye te gebruik nie, omdat hulle aptyt veroorsaak.
Die basiese reëls om gewig te verloor sonder dieet
As jy nie die kos ernstig wil verander nie, neem dan 'n paar wenke. Om die verbruik van kalorieë te verseker, moet jy sport speel en 'n aktiewe leefstyl lei. Die reëls van gewigsverlies sluit in die gebruik van kosmetiese prosedures, byvoorbeeld, wikkel en massering. Hulle moet gereeld gehou word. Gebruik 'n klein skottel om te eet, wat die gedeelte sal verminder. Van groot belang is slaap vir gewigsverlies, so 'n persoon moet minstens agt uur per dag slaap. In die geval van 'n gebrek aan slaap, verhoog die eetlus, en dit is reeds 'n direkte manier om te ooreet.