Komplekse oefeninge om gewig by die huis te verloor - dit is gerieflik, spaar tyd en geld, maar dit is moeilik sielkundig: as jy nie sterk motivering het nie, is dit onwaarskynlik dat jy die skedule sal volg. Dit vereis 'n sinvolle doel, of 'n yster wilskrag.
Skedule oefeninge by die huis
Die opleiding van tuisonderrig vir meisies begin met die skedule. Binnekort kan jy die uitslag sien - 'n pragtige, sterk en fiks lyf, jy moet drie tot vyf keer per week oefen. Byvoorbeeld, op Maandag, Woensdag en Vrydag of elke dag in die oggende, behalwe vir naweke.
Die skedule behoort vir jou gerieflik te wees, en bowenal - die lesse moet gereeld wees. As jy op jou liggaam werk wat te aktief is, dan val klasse, sal die effek minimaal wees.
Hoe om 'n program van opleiding by die huis te maak?
Oefeninge vir tuisstudie moet gekies word op grond van hul doelwitte. Baie min mense sorg egter niks vir die figuur nie - die meeste begin hulself net wanneer dit tyd is om gewig te verloor of die figuur aan te pas.
- Die oefenprogram om gewig by die huis te verloor, moet ten minste 30 minute aërobiese oefening insluit (hardloop op die terrein, springtou, aktiewe dans) en ten minste 30 minute oefeninge (oefeninge met domke by die huis, of opsies soos optrede, sit-ups, longe, torsie swaar hoepel, ens.). Hierdie balans laat die opleiding toe om gewig tuis te verloor, nie net om vet te verbrand nie, maar ook om die vorming van spiermassa te bevorder, wat uiteindelik die figuur skraal en fiks maak. Dit is ook handig om kardio-oefeninge in die kompleks in te sluit, maar by die huis kan hulle slegs teen die regte pas uitgevoer word as daar simulators soos 'n trapmeul, stepper of oefenfiets is, aangesien hulle 'n hoë intensiteit van fisiese aktiwiteit aanneem.
- Die program vir body tonus sluit oefeninge in vir meisies wat tuis hul liggaam aantrekliker maak: die arms is sterker, die boude is styf en rond, die bors is regop, die buik is plat en die heupe is styf. Sulke oefeninge sluit bekende push-ups, dumbbell squats, sumo squats, eenvoudige draaie, agterpote in 'n staande posisie (vir die boude) en ander opsies. Dit is belangrik om nie net die probleemarea deur te werk nie, maar ook om die hele liggaam te druk: in hierdie geval sal die spiere intensiewer ontwikkel. U kan ook oefeninge insluit met 'n barbell of 'n huisbodibar wat u in die kortste tyd sal help om die regte spiermassa te vorm, wat die liggaam 'n stewige en aantreklike voorkoms gee.
Die opleidingsprogram by die huis moet sodanig ontwerp word dat daar elke 2 weke 'n toename in die las is, of - die aantal benaderings. As jy voel dat jou hele norm baie maklik is om te presteer, hou jou liggaam op om te spanning en ontwikkeling, wat beteken dat daar geen vordering sal wees nie.
Daarbenewens is dit belangrik om die dieet te onthou: 2 ure voor oefening en 2 ure daarna, kan jy net proteïene eet, anders sal die liggaam nie vetdeposito's verdeel nie, en
Watter oefeninge kan ek tuis doen?
Komplekse oefeninge vir die huis kan absoluut enige oefening insluit, van eenvoudig tot kompleks. Die belangrikste ding is om van tyd tot tyd met ander te vervang, om meer as een spiergroep, dan 'n ander, te laai om jou liggaam voortdurend te ontwikkel.
Ongeag watter kraglading jy kies, is dit belangrik om te onthou dat oefeninge om gewig te verloor by die huis, eerste van alles op die plek hardloop en tou spring. Dit is die eerste en belangrikste maatreël wat jy kan neem teen vetafsettings op die maag, sye en heupe. As jy hulle verwaarloos, kry jy 'n stewige pers wat onsigbaar is vir ander, betroubaar verborge onder 'n vetlaag.