Dieet en oefening

Om gewig te verloor sonder dieet en oefening sonder gesondheidsrisiko is onmoontlik. Slegs deur jou dieet te verander en deur jou kalorieë te verspil, kan jy sien hoe die gewig verminder. Daar is verskeie basiese beginsels wat oorweeg moet word vir die verkryging van die gewenste resultaat.

Dieet en oefening

Om van oortollige gewig ontslae te raak, moet jy jou dieet verander deur die inname van vette en eenvoudige koolhidrate te verminder. Dit is belangrik om minder te verbruik as wat verbruik word. Die basiese beginsels van 'n dieet met fisiese inspanning vir gewigsverlies:

  1. Eet ten minste vyf keer per dag. Bykomend tot drie volwaardige etes, moet daar twee snacks wees. Dit is belangrik om te oorweeg dat die gedeelte nie meer as jou eie palm moet wees nie.
  2. Ontbyt is 'n moet, sodat jy dit nie kan mis nie. Die beste opsie vir oggend etes - komplekse koolhidrate , byvoorbeeld pap.
  3. Tydens die middagete is dit beter om 'n kombinasie van proteïene en groente te verkies, en jy kan ook 'n bietjie komplekse koolhidrate, soos graan, byvoeg.
  4. Aandete is die maklikste ete en vir hom is 'n mengsel van groente en eekhoring kos beter.
  5. Dit is belangrik om nie op 'n leë maag te oefen nie, dus moet jy 1-1,5 uur voor die klas eet. Voordat opleiding 'n energiekoste kry, kan jy heuning of 'n piesang eet, wat bloedsuiker sal verhoog.
  6. Vir gewigsverlies is dit belangrik om baie vloeistowwe te drink en die beste as die daaglikse norm nie minder as 2 liter is nie. Die totale volume moet in verskeie dele verdeel word en met gereelde tussenposes gedrink word.

Dit is nodig om ten minste drie keer per week sport te speel. Die duur van die opleiding is nie minder nie as 40 minute. U kan enige rigting kies, maar die kombinasie van kardio en kraglading word as die beste beskou.

'N Dieet sonder fisiese inspanning het ook sy reg om te bestaan, maar in hierdie geval gaan die gewig stadiger. As daar geen tyd is om sport te doen nie, probeer om meer te loop, moenie die hysbak gebruik nie en verkies aktiewe rus.