Jy dink waarskynlik dat wanneer jy 'n inskrywing op 'n fiksheidsentrum in jou sak het, waar 'n dosyn simulators vir die pers beskikbaar is, dit dwaas sal wees om jou tyd op 'n ondoeltreffende oefenfiets te mors. Ons onthou almal die "fiets" -put uit die skool, en dit was dan in ons koppe dat die stereotipe gelê is, dat dit 'n baie eenvoudige en dom oefening is. Maar as jy dit so dink, het dit waarskynlik nooit behoorlik gedoen nie. Vandag leer ons hoe om 'n oefenfiets vir die pers te doen en nie net nie.
effektiwiteit
Die doeltreffendheid en nut van oefenfiets is wetenskaplik bewys. Verder word die fiets as die beste oefening vir die pers beskou. Om dit te besef, sal ons uitvind wat spiere werk wanneer u 'n fietsoefening doen:
- laterale buikspiere;
- bo en onder druk;
- spiere van die bene;
- spiere van die rug;
- spiere van die dye.
Indrukwekkende? Watter ander oefening kan spog met so 'n stel? Gaan nou na verskillende tipes oefenfietse vir gewigsverlies, wat wissel van die eenvoudigste tot die mees effektiewe en komplekse.
Sit op die vloer, hande rus op die vloer, bene gebuig aan die knieë. Ons begin om die fiets te draai ", skeur die voete van die vloer af 'n paar sentimeter af.
Ons herhaal die vorige oefening, maar ons bemoeilik dit en lig ons reguit arms bo ons koppe op.
Ons sit ons hande terug op die vloer, en "draai die fiets" in die teenoorgestelde rigting.
Jy het geleer hoe om basiese fietsoefeninge te doen. Hulle is regtig nie baie ingewikkeld nie, maar help om die vloei van bloed na die regte dele van die liggaam te verhoog voordat hulle 'n meer "klassieke" fiets uitvoer.
Ons lê op die vloer, hande reguit, langs die stam, bene verleng, reguit. Ons skeur die bene van die vloer af met 10 cm en begin stadig buig en bene afwisselend. Jy kan jou bene opwaarts maak, maar onthou, hoe laer die voet, hoe hoër die las op die pers.
Leer nou hoe om die mees effektiewe en komplekse oefenfiets uit te voer:
Lê op die vloer, hande in die slot na die kop, bene skeur die vloer vir 10cm af. Ons buig die regterbeen in die knie en bereik die knie met die linker elmboog. Ons wissel die regterkant en die linker kant. Terselfdertyd moet die toraks nie geval word nie, ons probeer om ons rug reguit te hou, ons maak die skouer reguit. Ons doen van 10 herhalings aan die begin en 2-3 benaderings. As u pers sterker word, kan u die aantal herhalings per benadering tot 20 verhoog.
voordele:
- las op al die bogenoemde spiere van die liggaam;
- Oefenfiets dien as 'n voorkomende teen selluliet , sowel as van spatare, deur die subkutane sirkulasie in die bene te verbeter;
- Danksy die oefenfiets sal jou kardiovaskulêre stelsel versterk word, want wanneer jy dit uitvoer, oefen jy die hartspier, wat die aantal hartklop verhoog;
- Oefenfiets word eenvoudig geskep vir gewigverlies van die bene, want tydens die implementering word die energieverbruik van die liggaam en die las op die spiere van die bene aansienlik toegeneem.
'N duidelike voordeel van hierdie "elementêre" oefening vir skoolkinders is dat dit die maksimum effektiwiteit gee om die pers te pomp, en terselfdertyd hoef jy niks op voorraad of 'n intekening op die saal te spandeer nie. Daarbenewens, vir die implementering daarvan
nuanses
As jy die uitvoeringstegniek reeds bemeester het, laat ons nou oor die klein dingetjies praat.
Asemhaling: nie impulsief nie, gebalanseerd. By uitaseming trek ons die knie na die elmboog. Op die inasem trek ons die been reguit.
Spoed: vinnige uitvoering sal jou nie goed doen nie, aangesien jy alles "op die masjien" sal doen sonder dat jy die spiere gewerk het. Dra die fiets stadig, sonder om te ruk, enige beweging is te wyte aan die sterkte van die pers.
So, ons hoop dat ons jou vooroordeel vir die fiets kon verander vir entoesiasme met gloeiende oë!