Krag aerobics

Krag aerobics - 'n stel oefeninge wat uitsluitlik gemik is op die verbetering van metabolisme in die liggaam, terwyl die spiere ook versterk word en van oortollige kilogram ontslae raak.

Aerobics klasse is in die eerste plek stappe wat baie ooreenstem met dansbewegings, waarvan choreografiese kombinasies-ligamente saamgestel word. Kragstap aerobics het geen dansstappe nie, daar is net sterk oefeninge wat met min moeite gedoen word, terwyl dit teen 'n redelike hoë spoed is. Meestal, in die rol van moeite, is domstukke tot 10 kg of spesiale aërobiese bars, jy kan ook bodybuilders gebruik.

Aerobics bring enorme voordele vir die liggaam. Dus, tydens opleiding word been-, kardiovaskulêre stelsels versterk, die moontlikheid om aterosklerose te ontwikkel, verminder, en die werksvermoë word verhoog. Die voordeel van stap-aerobics lê in die feit dat hierdie tipe fiksheid die grootste uitwerking op gewigsverlies het. Dit is hierdie aspek wat meisies die meeste aantrek.

Terloops, vandag gee die meeste van die regverdige seks nie aërobiese oefening en tuis nie. Die internet beskik immers vandag nie oor die korrekte beskrywing van sekere oefeninge nie. Aerobics het geringe kontraindikasies - dit is natuurlik hoë koors, duiseligheid, die teenwoordigheid van kanker en frakture wat minder as ses maande gelede plaasgevind het.

Voeding in aerobics klasse

Die beste voeding voor en na die opleiding is 'n proteïen-skemerkelkie. Dit word verkoop in die vorm van poeier, ontwerp vir gewigsverlies en spiergroei. Sulke produkte bevat nie vet nie en gee nie te veel gewig nie, hulle is ook ryk aan vitamiene en bevat 'n optimale hoeveelheid proteïene.

Van eenvoudige produkte:

1. Voor opleiding : vir twee of drie uur - die gewone maaltyd, is dit beter om koolhidrate (rys, bokwiet) en proteïene (pluimvee, vis) te verkies.
2. 'N halfuur voor die aanvang van die oefensessie kan jy jogurt drink of 'n piesang eet.
3. Gedurende opleiding : vul die waterreserwes in die liggaam voortdurend aan, dit is beter om gewone, skoon water te drink.
4. Na die opleiding is die liggaam voortdurend in die verbranding van vette en kalorieë, maar om die spiere te herstel, benodig jy proteïene.

As jy gewig wil verloor, moet jy nie in die middag koolhidrate eet nie en verminder die inname van versadigde vette.

Krag Aerobics: Oefeninge

1. Bene op die breedte van die skouers, sokkies parallel aan mekaar. Hande met hommels op skouervlak. Buig en buig jou arms tot jy 'n brandende sensasie in die spiere voel. Na rus kan jy hierdie oefening weer herhaal.
2. Sit 'n rug van 'n gimnastiekbank op 'n hoek van 45 grade. Lê dit aan jou regterkant en steek jou voet op jou voet en rus jou tone op die vloer. Plaas jou regterhand onder jou kop. In die linkerkant, neem 'n halter en probeer om dit uit te trek sodat die arm parallel aan die liggaam is, die halter aan die heup raak en die palm kyk af. Lig die hand met die halter op, breek, gaan terug na die beginposisie. Maak voor elke herhaling die skouerblaaie aan en verlaag sonder om die skouer op te lig.
3. Dumbbells is in jou hande, voete is skouerwydte uitmekaar. Sonder om die posisie van die saak te verander, probeer om 'n sokkie van die regtervoet in 'n hoek van 45 grade te gebruik, neem 'n stap na die kant en die longe. Herhaal dieselfde met die ander been.
4. Gryp die linker enkel in die manchet van die kabelstang. Staan regs na die rek van hierdie simulator op 'n afstand van 'n halwe stap. Hou die regterhand regs, hou die linkerhand op die band. Lig jou linkerbeen effens op en trek met moeite 'n bietjie vorentoe en na die kant sodat hierdie hoek 45 grade is. Probeer om nie die knie van die ondersteunende been te buig nie.

'N Alternatiewe stel oefeninge wat jy op hierdie video kan sien: