Oefeninge vir die knieë

Vet op ons liggaam word oneweredig vertraag, so jy sien dikwels dun meisies met onverwags volle kalwers, of knieë. Coco Chanel het ook gesê dat die vrou se rok effens laer as die knieë moet wees, en hulle moet wegkruip van 90% van vroue (sy het hierdie probleem lank ondersoek), die knieë is die mees onaantrekklike plek.

Vermoedelik, in die tyd van Chanel, was daar niemand om oefeninge vir die knieë op te dink nie, maar vandag kan ons die eksterne data van ons knieë verander met ons eie pogings (beide vir beter en erger).

In hierdie geval moet oefeninge vir pragtige knieë bestaan ​​uit 'n kragdeel en ligte rekmerke. Die eerste deel van die oefeninge moet help om vet uit die knieë te verwyder, en strekpunte gee hulle dun vorm.

oefeninge

1. "Fiets" - ons lê op die rug, hande langs die lyf, lig ons bene vertikaal, navolg fietsry. Dit is die beste oefening vir dik knieë, dit verwyder swelling van die bene, elimineer selluliet in hierdie versigtige area. Dit moet 5 minute per dag gedoen word.
2. Ons gaan sit op die vloer, rus op die arms agter, regterbeen buig, links-gestrek, nosochek op homself. Ons lig die linkerbeen oor die vloer tot 'n hoogte van 15-20 cm, trek die tone op onsself. Ons verrig die hysbakke op hierdie vlak, sonder om dit aan die einde van die vloer te verlaag. Ons voer 20 keer per been.
3. Ons lê op die rug, hande langs die liggaam, bene gebuig aan die knieë, ons druk na die bors, dan reguit ons bene vertikaal bo ons. Herhaal buiging en onbuigsaam 20 keer.
4. Ons staan ​​op, bene bymekaar, hande word verlaag. Ons buig die linkerbeen in die knie terwyl ons ons regterarm oplig. Ons alternatiewe bene - voer 20 keer (lig die linker en regter bene = 1 keer).
5. Dit is 'n belaglike, maar baie effektiewe oefening vir die verslanking van dik knieë. Knik, trap op die grond of beweeg vorentoe en agtertoe. Ons gaan "halfdosyn" en nie op die sokkies nie, maar los elke voet die voet op die vloer. Ons voer 10 tree vorentoe en 10 tree terug.
6. Ons staan ​​op, bene saam, ons sit ons hande op ons knieë. Ons voer 15 rotasies deur die knieë in een, en 15 in die ander rigting. Met elke beurt buig en buig die knieë.
7. Bene op die breedte van die skouers, hande op die knieë, ons draai ons bene uitmekaar. Ons doen 15 keer. Draai dan na binne, teenoor mekaar - 15 keer.
8. Vind die ondersteuning - kabinet, stoel, ens. Regterbeen buig en skeur die vloer af, gewig aan die linker voet. Ons voer 15 klim op die sokkies aan die linkervoet, dan 15 keer aan die regterkant. Oefening kan sonder ondersteuning vir 'n sterker effek uitgevoer word.
9. Dit is nodig om die spiere te rek, anders sal vet uit jou voete kom, maar dit sal nie deur esteties afgeronde spiere bokant die kniebeker vervang word nie. Jy moet op die vloer lê, aan jou linkerkant. Die linkerarm is uitgestrek, die kop rus daarop, die regterhand rus op die vloer. Bene is half gebuig. Ons neem die regterhand vir die regterbeen, bene aan die knieë moet gesluit wees. Lig die heup effens uit, strek die spiere van die regterbeen. Ons draai om en herhaal na die tweede been.