Vir opleiding om doeltreffend en so veilig as moontlik te wees, is dit nodig om dit te begin met die opwarming van die spiere. Opwarming voor sterk oefening laat jou toe om spiere, skelet en gewrigte voor te berei vir die komende vrag. Daar is ook 'n voorbereiding van die kardiovaskulêre stelsel. Hierdie is net 'n paar van die voordele van opwarming voor kragoefeninge.
Opwarm voor oefening in die gimnasium
Opleiers word aanbeveel om oefeninge vir opwarming self te kies, met inagneming van fisiologiese vermoëns. Daar is drie basiese soorte oefensessie:
- Generaal - is daarop gemik om die hele liggaam en liggaam op te warm en voor te berei.
- Spesiaal - word gebruik voor 'n sekere oefening.
- Strek - help om die spiere te strek en die mobiliteit van die gewrigte te verbeter.
Dikwels spandeer atlete die algemene opwarming voor opleiding. Dit word aanbeveel om met aërobiese oefeninge te begin, wat jou toelaat om die liggaam te toon, bloedsirkulasie en asemhaling te verbeter. In die gimnasium kan jy op die loopband oefen, oefenfiets of spring op die tou. Daarna moet jy voortgaan om eenvoudige oefeninge op 'n sekere groep spiere uit te voer. Byvoorbeeld, as die opleiding daarop gemik is om die heupe en boude uit te werk, is dit nodig om die volgende oefeninge uit te voer: verskillende vlieë, beide staan en lê, sit-ups, longe, ens.
Die kompleks van oefeninge vir opwarming moet noodwendig strek insluit. Om dit te begin is dit nodig om van nek af te beweeg en afwaarts te beweeg deur sulke oefeninge te gebruik:
- Doen die helling en rotasie van die kop.
- Wapens druk in die slot en strek uit, nie die voet van die vloer af lig nie.
- Doen stadig hellings in verskillende rigtings om die spiere van die rug en buik te rek. Om die rek te verbeter, strek jou arm verder.
- Spiere van die bene sal help om die aanvalle voorwaarts, sywaarts en terug te strek.