Dit is nodig om die spiere van die rug uit te werk vir almal wat 'n pragtige en proporsionele liggaam wil hê. Daarbenewens verlig 'n ontwikkelde spierkorset rugpyn en probleme met die ruggraat. Hiervoor is dit nodig om te verstaan hoe vinnig 'n vrou se rug by die huis moet pomp. Vir klasse is dit genoeg om drie oefeninge in die hoof oefensessie in te sluit.
Hoe om jou rug by die huis te pomp na 'n meisie?
Elk van die oefeninge wat aangebied word, moet in verskeie benaderings uitgevoer word, en elkeen doen 15-20 herhalings.
- Oefening nommer 1 . Rangskik al vier, plaas jou hande onder jou skouers. Trek een arm vorentoe en trek die teenoorgestelde reguit been gelyktydig terug. Dit is belangrik dat die liggaam so 'n reguit lyn vorm. Draai dan die ledemate na mekaar en herhaal dan. Doen oefening aan albei kante. 'N Belangrike voorwaarde is 'n reguit rug.
- Oefening nommer 2 . Lê op jou maag en hou jou hande voor. Terselfdertyd lig jou arms en bene op, met jou maag op die vloer en in die onderste rug. Volg daarna die bewegings as 'n swemmer, beweeg die ledemate op en af.
- Oefening nommer 3 . Om uit te vind hoe om dumbbells by die huis te pomp, sal ons ons aandag op hierdie eenvoudige oefening stop, wat goeie resultate gee. Leun vorentoe, buig nie in die rug nie en lig effens. Direkte hande met halters word onder jou voorgehou, en dan verdun / meng.
- Oefening 4 . As jy belangstel in hoe vinnig jou rug by die huis moet oppomp, sluit dan die volgende oefening in jou kompleks in. Vir hierdie oefening word dumbbells gebruik. Staan reguit op en hou die hommels hieronder voor jou, handpalms vir jouself. Dra die hellings vorentoe totdat die liggaam die parallel met die vloer bereik. Daarna, gaan na die IP. Hou altyd jou rug reguit.