Die eienaars van die groot priesters is voortdurend jaloers op diegene wat hierdie deel van die liggaam te klein het, en dink dat die verhoging van die boude nie 'n maklike saak is nie. Maar in werklikheid is dit nie so nie, om die boude te vermeerder, is daar spesiale oefeninge, waarvan die implementering 'n mate van inspanning sal vereis. Om die volume boude te verhoog, is daar egter 'n eenvoudiger manier: om jou liggaam toe te vertrou aan 'n plastiese chirurg. Maar as jy nie eens so 'n gedagte erken nie, dan is die enigste uitweg sport. Natuurlik, die meeste van die oefeninge om die volume van die boude te verhoog, is vir oefening in die gimnasium. Maar diegene wat nie die geleentheid het om gereeld fiksheidsklubs by te woon nie, moet nie wanhoop nie, effektiewe oefeninge om die boude by die huis te verhoog. En nie almal is kompleks nie.
Oefeninge om die boude te verhoog
- Een van die mees effektiewe oefeninge om die boude te vermeerder en hulle 'n pragtige vorm te gee, is squats. As hierdie oefening in die gimnasium uitgevoer word, sal u aanbeveel word om soveel moontlik squats te doen, en selfs met 'n barbell op u skouers. Oefening is nogal moeilik, en waar moet jy die kroeg by die huis vat? Dus, by die huis kan hierdie oefening om die boude te verhoog, gedoen word deur hommels op te tel (gelyk aan gewig aan die boek, enige ander gewigsagent). Vir 'n begin kan jy onvolledige sit-ups doen, maar poog om te verseker dat die priester amper hakke aangeraak het. Probeer om later hierna te kom. Hierdie oefening word uitgevoer in 2 stelle, 10-15 sit-ups elk. Sorg dat hakke nie uit die vloer kom nie.
- Nog 'n goeie oefening om die boude te verhoog - loop, maar nie eenvoudig nie, maar op die muur. Dit word soos volg verrig. Lê op die vloer, hande langs die stam. En voete, gebuig teen die knieë teen 'n hoek van 900, rus teen die muur. Wel en verder, eintlik loop. Twee stappe op die muur op, twee af. Die probleem lê in die feit dat die boude van die vloer tydens hierdie oefening afgeskeur moet word. Jy moet hierdie oefening 10-15 keer doen.
- Om die spiere van die binneste oppervlak van die bobeen op te lei, benodig u 'n stoel en 'n bal. Die stoel het 'n net nodig, en die bal is tussen die knieë vasgeklem. Druk die bal met jou voete vir ongeveer 30 sekondes.
- En hier is nog 'n oefening om die boude en die binneste dye te versterk. Geen handgereedskap is nodig nie. Sit op die vloer, lig jou hande terug en rus dit op die vloer. En dan moet jy vorentoe en terug op die vloer beweeg, met jou boude vir stap. Jy moet hierdie oefening vir 2-3 minute doen.
- 'N Baie goeie oefening om die gluteus maximus te verskerp, is om die been terug te trek. Vir hierdie oefening het jy 'n stoel nodig. Staan om jou hande op sy rug te leun en begin om die mahi voet terug te voer, om dit so hoog as moontlik te verhoog. Die aantal herhalings is 10-15 vir elke been. As jy die binneste oppervlak van die dy wil versterk, moet jy die swaai met jou voet aan die kant uitoefen, ook op die rug van die stoel rus.
- Rus op die vloer met jou knieë en elmboë, jou rug moet reguit wees. Reguit een been in die knie en lig dit so dat die been en rug een lyn is. En alreeds vanaf so 'n situasie begin ons om die mahi voet op en af te maak. Die aantal herhalings is 10-15 vir elke benadering, en die benaderings is op sy beurt nie minder as 2. Natuurlik word die oefening vir beide bene gedoen. En wees seker om jou rug plat te hou. Hierdie oefening werk aan die agterkant van die dy en die gluteus maximus.
Wel, as jy die regte hoeveelheid en vorm van die boude kry, moenie die oefeninge gooi nie. In elk geval, om die vorm in stand te hou wat hulle nodig het om uitgevoer te word. En selfs beter om 'n soort sport te doen. Begin byvoorbeeld met 'n fiets of rollerblading of loop die oggend rond.