Jy wil wys wees - hardloop, jy wil mooi wees - hardloop, jy wil sterk wees - hardloop. Dit is hoe die oudste wysheid van een groot man klink. En dit is nie vir niks dat atletiek die koningin van sport genoem word. Hardloop is 'n universele instrument om die sterkte van bene te versterk, spiere te vorm, die werking van die kardiovaskulêre stelsel te verbeter en natuurlik om gewig te verloor. Op die laaste punt sal ons ons aandag uitstel. Baie verteenwoordigers van die regverdige seks is geïnteresseerd in die vraag of bene gewig verloor om te hardloop en hoe om te oefen om 'n slanke liggaam te kry en moenie bekommerd wees oor ekstra kalorieë nie. Kom ons probeer en ons sal hierdie vraag verstaan.
Die effektiwiteit van hardloop vir gewigsverlies
Elke liefhebber van allerhande diëte en geweld oor die liggaam met die hulp van hongerstaking, is goed bewus van die gevoel van teleurstelling wat kom met die ekstra ponde wat so lank en volhardend uit die liggaam verdryf is. Voeding is regtig 'n belangrike faktor om gewig te verloor, maar hardloop help om meer gewig te verloor. Terug in die jare 60 het die skrywer van die boek "Run for Life" sy weergawe van hoe om mense met oormatige gewig op te lei, aangebied. In daardie dae was "jogging" gebore, of, in Russies, draf vir gewigsverlies. Dit bestaan uit die stadige beweging van die voete. 'N Soort van "spanking" stop op die grond. Baie is seker dat bene van so 'n lopie gewig verloor. Dit is natuurlik so! Maar ten einde die effek sigbaar te wees, moet die duur van een oefensessie minstens 30-45 minute wees. Eers dan begin die subkutane vet verbrand en het dit 'n positiewe uitwerking op die vorming van die spierstruktuur.
Ook draf is effektief nie net vir die voete nie. Dit help om die bene te versterk, die respiratoriese stelsel te ontwikkel en die prestasie van die kardiovaskulêre stelsel te verbeter. Dit is egter belangrik om nie presies te vergeet hoe en waar jy hardloop nie. Voordat jy begin oefen, onthou 'n paar belangrike reëls:
- Gee aandag aan skoene en klere vir opleiding. Die sweetpak moet gratis wees. Skoene kies die gewone, met 'n plat sole en goed gesit op die been. Ook, diegene wat twyfel of hardloop help om gewig te verloor bene, is dit aanbeveel spesiale anti-selluliet kortbroek te koop. Hulle is gemaak van 'n spesiale materiaal wat sweet en brandende vette stimuleer terwyl hulle beweeg.
- Van min belang is die feit waar en wanneer jy verloof sal wees. Om op 'n verslankingspad te hardloop, sal minder effek hê in vergelyking met 'n woudparksone waar natuurlike onreëlmatighede 'n ekstra las vir die liggaam gee. Die dekking waarop jy sal hardloop, is direk verwant aan hoe jy sal voel. Byvoorbeeld, opleiding op die asfalt, kan jy nie verbaas wees hoekom jou voete seermaak ná hardloop nie. Die ding is dat wanneer jy hardloop, jy jou voet van die grond afskeur. Tydens die landing voel die ruggraat en gewrigte 'n ligte blaas. Tydens die impak van die voet op die grond, raak gewrigte en werwels kontrakt. Die meeste van alles, dit raak die voete en knieë. Dit is een van die opsies waarom die voete seergemaak het terwyl hulle hardloop.
- As jy die effek so gou as moontlik wil bereik, moet jy daagliks oefen, meestal in die oggende en ten minste 40 minute. Onthou dat opleiding op 'n leë maag gedoen moet word, maar voordat jy draf, is dit belangrik om 'n glas water te drink.
- Voor opleiding is dit belangrik om ten minste 10-15 minute op te warm. Normale hellings en draaie aan die sykante sal jou spiere opwarm. En dit beteken dat oortollige vette vinniger sal brand. Na die draf, neem nog 10-15 minute strek. Dit sal u help om onnodige besering te vermy.
- Hardloop met gewig op die bene. Dit is die moeite werd om te noem dat hierdie manier van opleiding slegs geskik is vir opgeleide atlete. Diegene wat reeds in die oefenproses betrokke is, is egter 'n uitstekende antwoord op die vraag of dit moontlik is om die bene op 'n keer te pomp.
Gewigsmiddels vir die voete veroorsaak dat die liggaam twee keer so veel energie bestee, die hart stimuleer en ook bloedsirkulasie en metabolisme verbeter. Dit is egter die moeite werd om te onthou. As jy nog steeds onveilig op die tredmeul voel, hoef jy nie eers die addisionele swaartekrag te onthou nie.
Om al hierdie reëls te waarneem, onthou dat hardloop vir gewigsverlies van bene nie 'n wondermiddel is vir oormatige gewig nie. U spandeer slegs een uur per dag in opleiding. Waar jy nog 23 uur is, raak ook die liggaam. Die uitwerking van jou opleiding sal eers sigbaar wees as jy, benewens die draf, die beginsels van behoorlike voeding sal nakom.