Hoe minder die ouderdom van 'n persoon, hoe makliker is dit om enige vaardigheid te bemeester. Kinders heeltemal te doen met die ontwikkeling van buigsaamheid, maar vir volwassenes, met die nodige omsigtigheid, is dit redelik bekostigbaar. Maar in die vraag hoe vinnig om te leer hoe om op 'n tou te sit, is daar nie nodig nie: daar is verpligte gereelde gereelde klasse, konstante ontwikkeling en verbetering van die resultaat. Dit sal die verlangde bereik.
Hoe kan ek vinnig op 'n tou sit?
Dit moet in ag geneem word dat buigsaamheid 'n individuele aanwyser is, en as een persoon 'n paar weke neem om 'n tou van nul te kry, kan dit 'n paar maande duur vir 'n ander persoon met dieselfde parameters. Om so 'n doel te stel, hoe vinnig en pynloos moet jy op die tou sit, moet jy die natuurlike data in ag neem en fokus nie op tyd nie, en fokus op die daaglikse implementering van die nodige oefeninge. Dit moet in ag geneem word dat slegs baie buigsame mense binne 7-10 dae so 'n pose kan neem, so dit is beter om aan te pas by langtermynwerk.
Moenie strek nie, as jy 'n hoë koors het, is enige chroniese siekte vererger, ARVI het ontwikkel of daar is enige vorm van malaise. In die vraag hoe maklik en vinnig op die tou sit, is dit belangrik om op jouself aandag te gee.
Hoe vinnig en doeltreffend kan jy op die tou sit?
Die eenvoudigste is 'n longitudinale tou, waarin een been voor die liggaam geleë is, en die tweede agter. As jy wonder hoe vinnig jy op die kruisdraad sit waar die bene in die sye geteel word, stem in vir 'n nog langer werk.
In elk geval begin al die suksesse op die gimnastiekveld met gereelde oefeninge wat die strek verbeter. Begin die les met 'n opwarming: hardloop vir 10 minute op die plek, 'n tou vir 5 minute, aerobics vir 15 minute of dans en vlammende bene. Opleiers is streng verbode om hierdie stap te slaan om beserings te vermy. Gimnaste word ook aangeraai om 'n warm stort te neem voor die oefensessie om die spiere te ontspan.
Die oefenkompleks, aanbeveel deur spesialiste en nagegaan deur gimnaste, sluit sulke oefeninge in:
- Sit op die vloer, steek reguit bene so breed as moontlik uit. Bend eers na die regterbeen, probeer om die liggaam aan die voet te raak, maak hierdie posisie vir 0.5 - 1 minuut. Dan moet jy die linkerbeen op dieselfde manier en presies in die middel bereik. As 'n man op die vloer tussen sy bene kan lê, is dit gewoon om te praat oor goeie buigsaamheid. Jy moet hierdie oefening 2-3 keer herhaal.
- Sit op die vloer, jy moet reguit bene strek, saamvou, vorentoe. Sleep vir 30-60 sekondes na die tone wat vir jouself gemik is, en herhaal dieselfde ding, maar strek sy tone.
- Staan, reguit bene saam, jy moet vir jou tone bereik. Met die ontwikkelde buigsaamheid slaag mense daarin om hul hande op die vloer heeltemal te strek en uit hierdie posisie te strek. Hou die posisie wat jy ook oor 'n minuut nodig het.
- Een been moet op die knie gesit word, die tweede - om reguit vorentoe te trek, en hande om haar te bereik. Met elke opleiding, versprei jou bene al hoe meer om nader aan die tou te kom . Hou die posisie vir 30-60 sekondes.
Om beserings te vermy, moet jy na jou liggaam luister, en in die loop van opleiding om te werk aan die grense van geleenthede, maar terselfdertyd nie die stok oordoen nie. Skerp en onverskillige bewegings kan 'n paar stappe teruggegooi word. Ideaal gesproke moet jy 'n volledige stel oefeninge 3-4 keer per week vir 20-30 minute uitvoer, en in die dae af van oefening, doen 'n eenvoudige strek vir 10 minute in die oggend of aand. Neem 'n pose vir strek, moenie vergeet om vrylik te ontspan en asem te haal nie - dit sal die ligamente help ontwikkel.