Baie meisies droom om op 'n tou te sit - dit is so mooi! Die belangrikste ding is dat dit jou toelaat om jou prestasies op die gebied van strek op te let, en gebruik ook baie komplekse maar fassinerende bewegings in danse. Hierdie aspek van die saak is egter slegs van toepassing op diegene wat daaraan deelneem. Oorweeg eenvoudige oefeninge vir tou vir beginners wat nie spesiale toerusting benodig nie en sal gereeld by die huis help.
Oefeninge vir vinnige tou of 'n bietjie oor tydgrense
Dikwels soek meisies die beste strekoefeninge vir tou , sodat jy jou doel in die kortste tyd kan bereik. Dit is die moeite werd om te verstaan dat die tyd nie presies voorspel kan word nie. Daar is mense wat vir 10 jaar besoekende ballroomdanse nooit die kruisdraad bemeester nie, maar daar is net een of twee opleidingskursusse wat daarin slaag.
Dit hang af van baie faktore, waaronder:
- natuurlike buigsaamheid, strek;
- Ervaring van sport en strek of gebrek daaraan;
- gereelde klasse of klasse op 'n geval-tot-geval-basis.
Terloops, sê kenners dat enige persoon op 'n tou kan sit, wie dit baie sal wil hê en gereeld sal strek. Niemand sê dat dit te vinnig sal gebeur nie - maar as jy self hierdie doel stel, gaan dan tot die einde toe!
Kompleks van oefeninge vir langdraad
- Doen daagliks of minstens 4-5 keer per week. Slegs reëlmatigheid en deursettingsvermoë sal jou toelaat om jou doel te bereik!
- Trek die knie van die regterbeen vorentoe en beweeg die linkerbeen terug sodat dit met die knie op die vloer lê. Sit jou hande stewig en stadiger op die vloer. Bly in daardie posisie.
- Vanaf die vorige posisie, stoot jou regtervoet so ver as moontlik. Jy moet 'n strek in die lies en die agterkant van jou been voel. Verlaag die pelvis en hou die rek vir ongeveer 10-30 sekondes. Probeer ontspan, dink jou af.
- Uit die vorige posisie, brei jou regtervoet stadig verder uit, en probeer om die bekken selfs laer te verlaag. Wees versigtig om nie ernstige pyn te voel nie, want jy kan die ligamente beskadig. Hou in hierdie posisie ten minste 10-20 sekondes.
- Herhaal die hele kompleks, beweeg die linkerbeen vorentoe en trek die regte een terug. Dit is nodig vir die harmonieuse ontwikkeling van die liggaam en die vermoë om van enige been op die tou te sit. As een reël is een van die opsies makliker.
- Probeer om met elke les 'n halwe sentimeter nader aan die vloer te beweeg, bly nie in die geriefsone nie.
Doeltreffende oefeninge vir dwarsdraad
As 'n reël is hierdie tipe tou meer ingewikkeld. Voordat jy die oefeninge begin, doen enige oefensessie - hardloop in plek , tou, ens. Die warm spiere strek baie makliker, en jy loop nie die risiko om hulle te beseer nie.
- Sprei jou bene wyd, maar gemaklik. Die voete moet parallel wees met mekaar. Poprisedayte van hierdie situasie, raak gewoond daaraan. Hande kan aanhou by die steun of vloer.
- Van die vorige posisie, stadig, sentimeter deur sentimeter, verdun jou bene aan die kante, verlaag die bekken tot jy 'n merkbare rek in die spiere op die binneste oppervlak van die dye merk. Maksimum ontspan en bly in hierdie posisie vir 15-30 sekondes.
Moenie vergeet dat die bene op dieselfde tyd in verskillende rigtings moet skei nie, eerder as eensydig. Probeer met elke aktiwiteit die vloer nader, maar moenie baie pyn ly nie - jy kan die spiere beskadig. Daarbenewens is dit belangrik om die hakke teen die vloer te druk sodat die kniegewrigte nie oordruk word nie.