Om die verlangde resultaat in 'n kort tydperk te bereik? Natuurlik is dit nogal werklik. Smeer jou bene, maak hulle aantreklik, jy kan vir hierdie oefening gebruik met gewig. Die belangrikste ding om te onthou: as jy net met ekstra gewig begin werk, word dit aanbeveel om voetgewig te koop. Met verloop van tyd kan die gewig van die metaalplate verhoog word.
Opleiding met gewig vir bene
Ten einde van selluliet op die agterkant van die dye ontslae te raak, word die volgende oefeninge aanbeveel:
- Word sywaarts relatief tot die muur of kabinet.
- Met een hand, leun teen hierdie oppervlak, die tweede langs mekaar.
- Leun op die been wat nader aan die muur of kas is.
- Reguit en trek die tone van die tweede been uit. Moenie haastig wees om dit so hoog as moontlik voor jou in te samel nie.
- Verlaag die been. Lig dit op, maar alkant. Om te laer.
- Trek die sokkie na jou toe.
- Neem jou been terug, buig. Verander jou voet.
Herhaal 30 keer per voet.
Vir gewigsverlies van bene, sal dit nie oorbodig wees om die volgende reeks oefeninge met gewigstowwe te gebruik nie:
- Om die binnekant van die heup te versterk, is dit nodig om op die maag te lê. Sit jou hande onder jou kop. Reguit jou bene. Dra die bene 15 keer aan elke kant.
- Word sokkies. Sit jou hande op jou middellyf. Begin om die enkel 25 keer aan elke kant te draai vir verskeie benaderings.
- Bene skouer breedte uitmekaar. Begin sit-ups , moenie vergeet om jou rug reguit te hou nie. Hande strek voor jou uit. Herhaal 20 keer.
Vir die boude sal die volgende oefeninge met gewig vir die bene doen:
- Neem 'n stap vorentoe. Sit op hierdie been, skep 'n regte hoek in die knie. Hou vir 'n paar sekondes. Verander jou voet. Om sulke aanvalle 20 keer uit te voer in 2 benaderings.
- Lê op jou maag. Terselfdertyd lig jou linkerarm en regterbeen. Laer hulle. Herhaal vir die ander kant. Maak 10 keer.