Wat ookal dans jy is nie verslaaf aan, elke keer voor die begin van die klasse jy sal 'n maklike opwarming. Dit is die eerste en hoofreël van die begin van enige les in die dansrigting. Die opwarming voor dans is op geen manier 'n voorkoms van instrukteurs nie: dit help om die spiere op te warm en maak hulle nie tydens die klasse beseer nie, en verseker ook die meeste plastiekprestasie van almal wat tydens die ligament sessie aangebied word.
Opwarm voor dans: algemene reëls
Soos ons reeds bepaal het, is opwarming en dans dinge wat onlosmaaklik van mekaar is. In hierdie geval probeer die instrukteurs in elke opwarmingsprogram daardie bewegings wat daarop gemik is om die spiere direk betrokke in die dans op te warm. Die opwarming vir dans sal egter universele bewegings insluit. Byvoorbeeld, dit is:
- staan presies, voete op die breedte van die skouers, hande op die middellyf. Die kop vier keer heen en weer;
- die situasie is dieselfde. Hoof kantel links na die vier rekeninge. Die kop kan effe met die hand effens aan die skouer getrek word;
- die situasie is dieselfde. Draai die kop regs en links af (afhangende van die soort dans, stadig of skuins);
- die situasie is dieselfde. Draai die kop met die kloksgewys en teen kloksgewys deur 4 tel 2 keer in elke rigting;
- die situasie is dieselfde. Die opheffing van die skouers is die eerste een stadig, dan vinnig, dan die tweede een, dan - beide saam vinnig, dan - op sy beurt;
- die situasie is dieselfde. Sny en verwy die skouerblaaie, onderskeidelik afronding en opberging van jou rug;
- die situasie is dieselfde. Leun vorentoe, hou jou rug reguit, trek jou arms voor jou uit en reik vir hulle uit. Doen dan dieselfde in die rigting van die sye;
- die situasie is dieselfde. Beweeg die pelvis eenkant, voel die spiere van die heupstrek. Herhaal dan vir die ander kant.
Die opwarming voor dans vir kinders sluit ook al hierdie stadiums in. Daarbenewens is dit belangrik om die spiere wat in dans gebruik word, te gebruik - byvoorbeeld, squats of lunges, as jy 'n versterkte heupopwarming nodig het.
Warm op voor strook-plastiek
Opwarming voor sulke danse as strook-plastiek moet bykomend tot die gewone deel ook die elemente bevat wat nodig is om die spiere voor 'n bepaalde beroep uit te werk. Dit kan wees:
- aanvalle op kante en voorwaarts;
- sirkelvormige rotasie van die bors - eerste deur punte: vorentoe-regs-agter-links, dan glad. Daarna, herhaal in die ander rigting;
- squats in die mag van sumo;
- Sommige elemente wat nodig is in die dans - byvoorbeeld, vorentoe en terug;
- uitvoering van die "agt" heupe voor en agter;
- hellings vorentoe en agtertoe;
- oefeninge vir die strek van die rug, bene.
In seldsame gevalle is 'n ekstra opwarming nodig. Gewoonlik strook-plastiek benodig net 'n goeie rek, buigsaamheid, wat jou toelaat om alle bewegings in die mees grasieuse en ekspressiewe uit te voer. Nie al hierdie wonderwerk word van die geboorte gegee nie, maar deur volgehoue oefeninge is dit moontlik om te ontwikkel en die vermoë om mooi en glad te beweeg.
Warm op voor die oosterse danse
Die opwarming wat begin dans, bevat al die nodige elemente, plus 'n versterkte program vir die bors en dye. In hierdie dans word hulle die hoofrol gegee. Daarbenewens benodig Oosterse danse dikwels 'n ekstra versterkende opwarming vir die hande (veral as die les beplan om dans met 'n sakdoek te studeer). Om by die normale program te voeg, kan jy:
- rotasie deur 'n bors in 'n sirkel kloksgewys en teen die kloksgewys;
- Roterende heupe in 'n sirkel kloksgewys en teen die kloksgewys;
- "Agt" heupe voor en agter;
- "Agt" bors vorentoe en agtertoe.
Die belangrikste ding is om maksimaal te gebruik en plastiek te beweeg die dele van die liggaam wat aan die dans sal deelneem. Dan sal die opleiding vrugbaar wees en sonder die risiko van besering!