Die val word beskou as een van die effektiewe oefeninge om die spiere van die boude en dye te pomp. Goeie resultate is agteruit. Om die gewenste uitwerking te kry, moet u die oefening korrek uitvoer.
Voordat ons uitvind hoe om die aanvalle met ons bene terug te maak, sal ons uitvind watter spiere betrokke is by hierdie oefening. Die grootste lading word deur kwadriceps ontvang, en bowenal gaan dit oor hul onderste deel. Terug in die oefening is die spiere van die agterkant van die dy en boude betrokke. In konstante spanning is die spiere van die pers, kalwers en sommige rugspiere. As dumbbells tydens opleiding gebruik word, ontvang die spiere van die voorarms 'n las.
Hoe om aanvalle terug te maak?
Om die maksimum effek van die oefening te kry, word dit aanbeveel om dit na die klassieke sit-ups uit te voer. Die atlete gebruik dit die meeste om die liggaam te droog.
Kom ons kyk nou hoe korrek die aanval agteruit kan doen. Staan reguit op, jy kan eenvoudig jou arms laat sak of op die middel sit. By inaseming, sit een been terug en sit gelyktydig op die tweede been. Laer tot die beendou wat vooraan bly, sal nie parallel met die vloer wees nie. Die knie van die agterbeen hoef nie na die vloer verlaag te word nie. Om die balans te behou, trek die voet terug, moet jy terugdruk en die heupgewrig, en die lyf effens buig. By inaseming, keer terug na die aanvanklike posisie. Maak die gewenste aantal herhalings op elke been.
Wenke oor hoe om 'n agteruitgang te maak:
- Vir die uitwerking van die verligting is dit nodig om 'n gemiddelde of minimum gewig te gebruik.
- Dit word nie aanbeveel om baie herhalings te doen nie, aangesien dit nie die resultaat sal verbeter nie. Die beste opsie is 10-20 herhalings.
- As jy 'n diep aanval probeer maak, is dit die moeite werd om te sê dat jy nie jou balans verloor nie, jy moet stadig en glad beweeg.
- Om die gewenste resultaat te kry en te hou
Die ruggraat in die regte posisie, jy moet jou asem hou. - Dit word nie aanbeveel om 'n vertraging op die onderste punt uit te voer nie, aangesien daar geen bykomende effek sal wees nie, maar die balans kan verlore gaan.
- 'N Belangrike nuanse is dat hoe meer die atleet die liggaam op die onderste punt aantrek, hoe groter die vrag op die boude , so as die doel die bene pomp, maak dan seker dat die liggaam in die voorste posisie is.
- Wat die knieë betref, is dit ideaal as 'n regte hoek in die onderste punt in die kniegewrigte van albei bene gevorm word.
En ten slotte, nog een belangrike inligting - hoe dieper die aanval, hoe groter die las op die boude.