'N Dun middel is een van die aanwysers van 'n vrou se lyf. Ag, baie kan nie die "wesp" van die middel bereik nie, nie net weens gebrek aan toewyding en ywer nie, maar om verskeie redes. Selfs die beste oefeninge vir 'n dun middel bied nie 'n 100% uitslag nie.
Waarom is die middellyf dunheid afhanklik?
Voordat ons oefeninge begin vir 'n dun middellyf (wat natuurlik op die een of ander manier die voorkoms kan verander), kom ons praat oor die hartseer - die omstandighede waaronder die middellyf nie bereik sal word nie:
- oorerwing - as vroue in jou familie bekend was vir hul stompe en 'n swaar been, helaas, kan die wesp nie gesien word nie;
- afstand van die ribbes tot die heupe - hoe langer die afstand, hoe hoër is die kans om die wesp middel te vorm;
- hormone - met 'n verhoogde inhoud van manlike hormone verloor die vroulike liggaam sy vroulikheid, insluitend die subtiel van die middellyf;
- fisika - hipsthenisme om die deursigtigheid van die middel te bereik, is baie moeiliker as die asteniese middels.
Reëls vir oefeninge vir die middellyf
Maar tog is oefeninge die regte en enigste manier om die middellyf dunner te maak. Een of ander manier, en tot 'n mate, help hulle steeds en met al die ongunstige voorvereistes van die natuur.
Die mening oor die effektiwiteit van die oefeninge op die pers vir 'n dun middel is as foutief beskou. Druk elke dag die pers, jy kan net die omvang van jou liggaam uitbrei. Die spiere van die pers, terwyl dit in 'n toon is, ondersteun die middellyf, maar moenie dit dunner maak nie.
Dit is baie belangriker dat die aanvanklike kompleks van oefeninge vir die dun middel noodwendig kardio-vragte bevat, want daar is 'n reël - vet uit die middel sal net afkom as dit nie meer op die res van die liggaam is nie. Kombineer kardio- en sterkte oefeninge in jou oefensessies. Kardio help spiere opwarm, en kragopleiding sal die nabygeleë spiere van die pers versterk.
Voor opleiding is dit nodig om op te warm, en na opleiding - om te strek. Opwarming beskerm teen strek van spiere tydens oefening, en strek - van pyn en akkumulasie van melksuur na. Daarbenewens is dit die strek wat ons spiere maak, versterk van kragopleiding, verlengde, vroulike en nie opgeblase nie, soos bodybuilders.
En miskien belangriker - moenie jou middel met hellings vertrou nie. Meisies doen skuins na regs en links sonder einde, met die hoop dat hulle vet aan hul kante sal verbrand. Hierdie oefening kan en moet gedoen word om op te warm, maar as jy die stok buig, sal jy met behulp van die hange die laterale spiere van die pers ontwikkel, wat beteken dat jy nie smaller, maar wyer sal wees nie.
oefeninge
- Bene skouer breedte uitmekaar, knieë gebuig, hande voor jou. Ons begin om die saak regs en links te draai. Voorverhit die pers voor verdere oefeninge.
- Die bene is gebuig aan die knieë, hande voor hom, ons sit op die vloer. Ons maak 'n draai, buig die regterhand en raak die elmboog van die vloer. Ons alternatiewe beurte op beide hande - 16 keer.
- Die posisie van hande en lyf bly onveranderd, bene word reghoekig van die vloer af geskeur. Ons herhaal die omkering van oefening 2 met verhoogde bene.
- Komplikasie: die posisie van die liggaam in die vorige oefening bepaal, herhaal die beurt met die liggaam en hand, terwyl die teenoorgestelde been reguit gemaak word. Ons alternatiewe kante, voer 16 keer.
- Ons lê op die vloer, die linkerhand agter die kop, die regte een is opsy gesit. Op vier rekeninge strek ons die regterhand na die regterhak, dan na die vier rekeninge keer ons terug na die FE. Herhaal - 8 keer. Ons verander hande.
- Ons lê op die rug, hande langs die liggaam, bene is half gebuig en opgewek, vier bene word oor die kop gewond en die bekken van die vloer af geskeur. Dan gaan ons terug na die vier rekeninge in die IP. Herhaal 8 keer.
Oefeninge vir die middel moet minstens vier keer per week gedoen word, met die kombinasie van kardio-vragte.