Die onderwerp van manlike bewondering was en bly pragtige stywe boude . Dit is die moeite werd om byvoorbeeld te wees op die strand, die gelukkige vrou versamel honderde bewonderende manlike en jaloerse vroulike menings.
As gevolg hiervan het die fiksheidsklubs in die laaste lente maand oorleef met verteenwoordigers van die swakker geslag wat die instrukteurs met dieselfde vraag kwel, hoe lank dit moontlik is om die boude te pomp of hoe om die boude ten minste 'n maand te pomp voordat die gewenste effek verskyn. 'N Goeie afrigter moet jou ongelukkig vir 'n maand ontstel, selfs met intensiewe oefening, is dit onmoontlik om die boude te pomp. Dit sal 'n paar maande se harde en gereelde opleiding neem, maar jy sal die eerste veranderinge in 4-5 weke sien. Dus as jy die volgende somer al die stywer esel wil verras, begin dan nou met eenvoudige oefeninge. En probeer nie om te leer hoe om vinnig die boude te pomp nie, en maak gereed vir 'n lang werk op jou liggaam. Terloops, moenie vergeet dat die helfte van die sukses afhanklik is van jou voeding nie, so hersien jou dieet en skakel alle skadelike kosse uit.
Doeltreffende oefeninge vir die boude
- Squatting . Staan regop, kop na die plafon, steek jou skouers af, bene versprei effens wyer as op die skouerswydte. Stadig sink na die parallel met die vloer, trek die bekken effens terug, hou 3-5 sekondes en keer terug na die beginposisie. Doen 20-25 herhalings. Maak seker dat die knieë nie vir die tone vorentoe beweeg nie, en die hoek in die bene is nie minder nie as 90 °, anders sal die las op die kniegewrig gaan.
- Lig jou voet op . Gaan op jou knieë en reguit arms (klem op jou knieë). Die regterbeen, buig teen 90 ° op die knie, lig stadig tot die parallel met die vloer, bly 3-5 sekondes in hierdie posisie en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal 20-25 keer op elke been. Maak seker dat jy nie in die lumbale streek buig nie.
- Lig die bekken op . Lê op die vloer, sit jou voete op die breedte van die skouers, hande langs die romp. Lig die bekken stadig so hoog as moontlik op en plaas die boude, bly 3-5 sekondes in hierdie posisie en keer dan terug na die beginposisie. Doen 20-30 herhalings. Maak seker dat die skouerblades altyd teen die vloer gedruk word.
Gereelde uitvoering van hierdie eenvoudige oefeninge , kan jy jou liggaam voorberei vir meer ernstige opleiding en die eerste uitslae kry. Moenie vergeet dat skoonheid baie tyd en moeite vereis nie. Wees verloof, eet korrek en bly saam met die resultate!