Oefeninge vir vinnige gewigsverlies

Bene is anders - selfs en nie heeltemal dun en vol nie, en dit alles, ongeag die algemene struktuur van die liggaam. Maar die aangename ding is dat met die hulp van oefeninge vir vinnige gewigsverlies van bene, jy jou ledemate kan regstel en 'n korrekte verligting kan vorm.

1. Afval met halters - voer drie benaderings 15-20 keer uit. Voete saam, hande langs die lyf, reguit terug. Maak 'n wye stap vorentoe, buig die voorbeen, buig dan en buig jou bene in hierdie posisie.
2. Uitbreiding van bene in die simulator - ons maak drie benaderings 15-20 keer. Sit op die sitplek van die simulator en plaas jou voete onder die dwarsbalk. Reguit jou bene tot die uiterste totdat hulle heeltemal reguit is. Laer jou bene, buig hulle terug sodat jou voete op jou knieë is, sodat die spiere strek.
3. Stamp met die kroeg - ons voer drie stelle van 15-20 herhalings. Dit is die beste oefening om gewigspote te verloor, sonder dat jy nie mooi bene kan bereik nie. Benader die kroeg met die bar eers nadat die vorige oefeninge verskeie benaderings aangepak het, wanneer die spiere opgewarm en aangepas is vir die vrag, en eers eers die balk, maar nie net die nek, neem nie. Knik, hou jou rug reguit, kyk vorentoe. Knieë steek nie teen die tone uit nie, en in die finale fase moet die boude en shin sluit. Staan glad op - asem in terwyl jy verlaag, uitasem op die opkoms.
4. In die kompleks van oefeninge vir gewigsverlies van bene moet altyd 20-30 minute vetverbranding op die trapmeul insluit.

Program vir die bou van spiermassa

Dun bene en slanke bene is nie dieselfde nie. Om spiere op te bou, moet die verligting van verligting op 'n matige pas met uiters groot gewig werk.

1. Halfsydig met die kroeg - 3 stelle van 8-10 keer. Om die boude te vorm, die sogenaamde "Brasiliaanse esel", moet jy werk met 'n beduidende toename in laste. Om beserings met hoë gewig te vermy, moet jy die tegniek akkuraat uitwerk - die boude moet in hierdie geval parallel met die vloer verlaag word.
2. Buigende bene in die simulator - 3 stelle van 8-10 keer. Dit is nodig om op die bank te gaan lê, die handvatsels te gryp, die voete onder die staander te laat sak. Ons buig ons bene, verhoog die voetstuk so hoog as moontlik, verlaag ons bene tot die uiterste.
3. Ascent na die teen staan ​​- 3 stelle van 10-12 herhalings. Hierdie oefening is slegs vir die dun bene. In die afwesigheid van 'n spesiale simulator, kan jy dit net op 'n platformplatform met handgewigte in jou hand uitvoer.
4. Druk die bene in die simulator - 3 stelle van 10-12 keer. Oefening maak dit moontlik om 'n pragtige atletiese vorm aan die bene te gee en laai die rug nie terug nie. Dit is nodig om die posisie in die oefenapparaat vir bankpers te beklee, om jou voete op die platform te rus. Bene moet by die knieë gebuig word en so naby as moontlik aan die skouers gebring word. Brei dan die bene uit totdat hulle heeltemal reguit is.