Bekend vir baie mense met die oefening genaamd "brug", oefen perfek die buigsaamheid van die ruggraat, armspiere, rug en dye. Maar voordat jy so 'n indrukwekkende gevolg van opleiding kry, moet jy leer hoe om op die brug te kom en wat om te doen om jou liggaam voor te berei om hierdie gimnastiese oefening te doen.
Hoe om te leer staan op die brug?
Om mee te begin, is dit nodig om voorbereidende werk uit te voer. Dit is nodig om die buigsaamheid van die ruggraat en rug te ontwikkel en om die krag van die spiere van die hande te verhoog. Om dit te doen, voer gereeld vir 2-3 weke eenvoudige oefeninge uit, byvoorbeeld push-ups of pull-ups. Dit sal help om jou hande op te lei.
Sluit ook strekoefeninge in die oefenplan in. Jy kan "Swing" doen om 'n leuen op jou maag te doen, gryp jou enkels met jou hande en probeer om jou voete op jou kop te trek.
As jy die bogenoemde oefeninge vir 2-3 weke doen, sal dit help om vinnig op die brug te kom en die spiere te versterk en te strek. Net nie haastig nie, die hoofsaak is om jouself nie seermaak nie.
Hoe om op die brug vanaf 'n plek te kom?
Probeer nou uit die verkeerde posisie na die brug klim. Om mee te begin, moet jy dit doen, dit is baie veiliger as om 'n oefening in die klassieke weergawe te doen. Sit op die mat, vat die staanplek en probeer om met die krag van hande en voete op te staan. Vir groter sekuriteit, vra die afrigter of vriend om u die eerste keer te verskans vir die oefening. Dit sal help om beserings te vermy.
Hoe staan jy op die brug wat staan?
Wanneer 'n ligte weergawe van die oefening reeds maklik gegee word, moet jy voortgaan na die tweede fase. Staan reguit op, versprei jou bene na die skouer se breedte, begin saggies om jou rug te buig en probeer om met die hande na die vloer agter jou te kom. As jy pyn in jou rug voel, stop die oefening dadelik.
Hoe vinnig en veilig staan jy op die brug?
Om die proses te bespoedig, moet meer tyd toegewy word aan push-ups en die ontwikkeling van buigsaamheid van die rug. Moenie vergeet om die veiligheidsreëls te volg nie, gebruik 'n gimnasiummatte, vra om versekering aan die begin van die klas, moenie oefening doen as u rugpyn het nie of u hande is nie genoeg opgelei om u gewig te behou nie.
Let ook daarop dat die brug nie gemaak kan word vir mense wat 'n rugmurgbesering gehad het nie, en diegene wat duiseligheid ervaar. Hierdie kwale is kontraindikasies vir sulke opleiding.