Dumbbell sit sit - die korrekte tegniek om te presteer

Vir die ewige ontwikkeling van die liggaam is dit nodig om alle spiergroepe uit te werk. Dumbbell sit dumbbell is 'n toeganklike oefening, verwant aan die basiese, vir die effektiewe opleiding van die spiere van die skouers. Daar is verskeie variasies van perse met hul eie eienskappe van die uitvoeringstegniek.

Dumbbell-sitpers - watter spiere werk?

Professionele atlete en afrigters beskou hierdie basiese oefening 'n uitstekende las vir al drie balke deltas. Die voorste balke kry die grootste las, en dan word die medium verbind, en die agterste deel is effens gelaai. Daarbenewens ontwikkel die dumbbel bank pers oefening 'n trapezium, triceps, pols flexors, rug en bors.

Dumbbell bank pers sit tegniek

Daar is verskeie funksies wat die uitvoering van alle soorte oefeninge betref:

1. Die dumbbelpers sit op die bank moet sonder onderbrekings gedoen word, beide onder en bo. As gevolg hiervan sal dit moontlik wees om die las op die deltoïdespiere te konsentreer. Moenie ruk nie, maak seker dat die bewegings glad is.
2. Terwyl u oefen, is dit belangrik om te beheer dat die halters beweeg langs 'n gegewe trajek en nie na die kante beweeg nie.
3. Om 'n pers dumbbells in die sitplek te verrig, hoef nie baie gewig te verjaag as baie newbies nie. Wanneer oormatige vrag gebruik word, vind die verplasing plaas en die deltoïdespiere ontvang nie behoorlike aandag nie. Daarbenewens verhoog die risiko van besering. Kies domrekenaars sodat jy 8-12 reps met die perfekte tegniek kan doen.
4. Om die spiere goed uit te werk, herhaal die oefening in 3-4 stelle met klein pouses tussen hulle.

Arnold se pols sit met handgewrigte

'N Bekende liggaamsbouer, akteur en goewerneur Schwarzenegger het sy eie oefening ontwikkel, wat volgens hom die beste op die spiere van die skouers werk. Dumbbell press sit op die skouers doen op hierdie stadiums:

1. Sit op die bank met die rug, wat belangrik is om die las op die rug te verminder. Neem die skulpe, buig jou arms en druk jou elmboë teen jou lyf. Die palms moet aan hulself gerig word.
2. Asemhaling, druk hommels oor jou kop, en tydens hierdie moet jy 180 ° draai. As gevolg hiervan sal die palms van die eindpunt van hulself wegkyk.
3. As jy inasem, neem die aanvanklike posisie deur die dumbbells terug te keer na hul oorspronklike posisie.

Franse bankpers met hommels

Die oefening wat aangebied word, verwys na die isolering, en dit help om die spiere van die skouers en triceps te ontwikkel. Franse bankpers met twee hande van 'n halter terwyl jy sit, volg die instruksies hieronder:

1. Soos in die vorige oefening, moet jy met die rug op die bank oplei. Vir die oefening word een dumbbell geneem en op arms uitgestrekte bokant die kop gehou. Hoe om dit te behou, sien die figuur. Dit is belangrik dat die palms na vore kom.
2. Uitoefening van 'n bankdruk van handgewigte, dit is belangrik om die skouer naby die kop in 'n stilstaande toestand te hou. Inhaling, verlaag die halter by die kop, spoor dit langs 'n halfsirkelvormige baan na aanraking van die voorarm.
3. Uitasem, steek jou arms reg, en keer die domkop terug na sy oorspronklike posisie.

Army bank pers sit met handgewigte

Hierdie opsie word as klassiek beskou, en danksy die gebruik van halters kan jy die spiere dwing om meer te krimp. Druk die halter bo jou kop terwyl jy die volgende gedeeltes doen:

1. Plaas jouself op 'n bank met 'n rug, styf teen jou onderrug. Hou die halters effens bo jou skouers en buig jou elmboë. Die palms moet uitsien.
2. Terwyl jy inasem, voer 'n pers uit, lig hommels bokant jou kop, terwyl jy jou skouers stil hou. Moenie jou hande ten volle reguit strek om die lading te verskuif nie.
3. Daarna, verlaag die projektiele na die aanvanklike posisie. Jy kan alternatiewe bankdrukkers doen wat sit, dit is die eerste een, en dan die ander hand.