Kan jy in jou sorgvrye kinderjare dink dat as jy grootword en 'n "belangrike tante word", sal jy terugkeer na jou eensydige tydverdryfstoer? Ja, jy het nie geweet nie en het nie verstaan wat die voordeel van hierdie rubber tou in jou hande is nie. Hoekom het jy die hele dag gespring? Net so. So nou sal jy niks doen nie. Om jou tydstap tou te spandeer, moet jy oortuig wees van hul nut om gewig te verloor. Dit is wat ons nou gaan doen.
voordeel
Spring op die tou - meer doeltreffende hardloop en swem, energieverlies per uur is 720 kalorieë. Spring op die tou is 'n ideale manier om gewig te verloor en om die gesondheid op die regte vlak te handhaaf, dink net:
- uithouvermoë van die hartspier word verbeter;
- Jou asemhaling word dieper en meer gemeet, die volume van die longe styg;
- Hande werk 'n paar keer meer as wanneer jy draf ;
- 'n soort onskuldige spring oefen beide die spiere van die bene, die ruggraat en die pers;
- jy verloor oortollige gewig;
- jy leer om op jou voete te amortiseer;
- jy trek die problematiese binnedye op.
En dit is net die eerste ding wat in gedagte kom wanneer jy springstrok noem.
Gedurende opleiding
Voordat jy met 'n tou begin spring vir gewigsverlies, spoel die spiere op met 'n maklike en kort draf. Springhanger verwys na die klas kardiovaskulêre toerusting, wat beteken dat gewigsverlies bereik sal word as gevolg van die versnelde pas van die pols. Hier moet jy versigtig wees. Van tyd tot tyd, ten minste aan die begin van jou studies, luister na jou liggaam, in welke geval, stop. Wanneer jy breek neem om jou asem te herwin, meet die pols vir 6 sekondes en vermenigvuldig met 10. Dit sal die resultaat per minuut wees. Die maksimum toelaatbare pols word soos volg bereken: 220 - jou ouderdom.
Vir een minuut, gemiddeld, sal jy minstens 70 draaie met 'n tou doen. En dit beteken dat die springstrook vir gewigsverlies nie in 'n stadige tempo sal kan ontspan nie.
Die duur van jou oefensessie moet 15 minute duur, as jy uithouvermoë, asemhaling en hart en 30 minute wil opleef, as jy gewig moet verloor en die vorms moet ophaal.
Om te spring is dit nodig op носочках, glad op hakke. Slegs op hierdie manier is dit moontlik om te amortiseer, dit wil sê om die gewrigte en die ruggraat van oorbelading te verseker.
En nog een ding: jou skoene moet ontwerp word om te spring. Dit kan skoene wees vir vlugbal spelers of basketbalspelers, die sole moet geribbel wees, hoog met 'n helium vuller.
Tou seleksie
Vandag koop jy nie net nostalgiese rubber-touwtou, maar ook elektroniese tou, en weeg met tou. Elektroniese tou tel die aantal spronge, en die tou met ekstra gewig is gewild onder boksers en worstelaars.
voorsorgmaatreëls
As jy gedurende die les duiselig voel, siek word, of jou balans verloor, stop en stop vir 'n rukkie. Waarskynlik, die rede vir die drukval, of jou liggaam is skerp oorlaai en het nie tyd om te herstel nie.
Klasse op 'n tou word gekontraïndikeer aan almal wat aan hartsiektes ly, het probleme met intervertebrale skyfies. Jy kan nie op 'n volle maag begin oefen nie, en ook as jy te veel oortollige gewig het (om stres op die hart te vermy). As jy geneig is tot skielike drukvalle, word jy ook nie aanbeveel om so 'n intense soort aan te pak nie.