Weens die skaamte wat ervaar word met betrekking tot sy onvolmaakte liggaam, is baie mense bang om na die gimnasium toe te gaan . In hierdie geval bly die enigste opsie om gewig te verloor, tuis.
Om 'n stel klasse te maak om tuis te verloor, nie minder energie-intensief as opleiding op 'n verskeidenheid simulators in die fiksheidsentrum nie, benodig ons net een stuk toerusting - 'n pannekoek. Net nie die een wat met heuning en kaviaar geëet kan word nie, maar die een wat deur gewigstewers vir aasvoëls gebruik word.
As jy nie so 'n pannekoek in die raamwerk van hierdie fiksheidsprogram by die huis het vir gewigsverlies nie, kan jy dit met 'n swaar halter of met 'n bottel sand vervang. Die hoofreël is om die hele kompleks 5 keer te herhaal, as 'n omsendbrief.
Kompleks van oefeninge
- Lig jou hande op met 'n pannekoek oor jou kop, ons maak die mees algemene aanvalle vorentoe, afwisselende bene. Ons voer 30 keer uit. Die knie gaan nie verder as die sokkie nie, volg die asem.
- Plooie - bene wyer as skouers, selfs terug. So laag as moontlik, ons pannekoek soveel as moontlik terug, dan reguit ons bene, strek ons hande uit met 'n pannekoek voor ons. Uitasem ons doen aan die opkoms, ons doen 20 sit-ups.
- Deadlift - bene is half gebuig, ons kantel die liggaam vorentoe, die bekken word teruggetrek, die hande met pannekoek word tot onder die knieë verlaag. By uitaseming trek die lyf reguit en verhoog die pannekoek na die vlak van die bekken. Ons doen 4 keer, op die 5de laer ons die pannekoek op die vloer, ons slaag na die klem wat lê. Ons doen push-up, gaan terug, neem 'n pannekoek en maak 4 herhalings van dooie hysbak. Doen dan weer push-ups en herhaal die dooie hysbak. So in totaal is dit nodig om 15 push-ups en 60 reps van stoot te maak met 'n pannekoek, dit wil sê, ons doen 15 benaderings vir 4 traksie en 1 push-up.
- Ons staan op, bene bymekaar, 'n pannekoek wat ons bo 'n bors lig, hande druk ons vir onsself. Ons maak 'n stoot aan die kant, by 'n uitaseming en 'n pannekoek wat ons bo-op bokant die kop lig. Ons maak 30 aanvalle, afwisselende bene.
- Pannekoek op die vloer, tussen die bene, ons spring tot 180 °, hou die posisie van die pannekoek tussen die bene vas - 20 spring.
- Sit op die rug, draai die pers. Pannekoek in die hande, ons om die rug en op uitaseming maak ons stygings, strek ons hande uit met 'n pannekoek oor ons koppe. Ons speel 20 keer.
- Ons leun terug, pannekoek in ons hande voor ons, draai regs en links - 20 keer.