Oksasase is 'n oefening van respiratoriese gimnastiek, wat by ons uit die VSA gekom het, waar hulle baie gewild is. Dit is 'n goeie manier om die liggaam te verbeter, elke sel met suurstof versadig en vinnig in volume te verloor. Hierdie tegniek is selfs geskik vir jong moeders wat herstel van bevalling. Anders as die gewilde metode van Bodyflex, passeer Oxisayz stil, sonder luidruchtige uitaseming, wat ongelooflik belangrik is vir 'n jong ma. Op die internet kan jy maklik werk kry met die oxysize met Marina Corpan, wat beskikbaar is om die uitvoering van elke element te wys.
Tegniek van oxysize met Marina Korpan
Selfs die mees akkurate beskrywing van aksies gee nie so 'n effek nie, as 'n video wat die gevolg van die teenwoordigheid van 'n instrukteur gee. Die tegniek van oxysize met Marina Korpan is baie makliker om te bemeester. Moet dus, saam met die lees van hierdie artikel, die video hersien.
Die belangrikste ding in respiratoriese gimnastiek is natuurlik die asemhalingstegniek. Dit kan soos volg beskryf word:
- Asem in. Staan regop, effens buig jou knieë. So veel as moontlik, ontspan die spiere van die pers. Hou jou skouers ontspan en jou arms hang vrylik. Neem 'n klein asem in jou neus en blaas jou maag op.
- Drie asemhalings. Span nou die pers en die spiere van die boude, lig die onderbuik op. In hierdie posisie, inhaal drie keer, vul die longe soveel as moontlik met lug.
- Getuig. Vou jou lippe in 'n buis, trek jou maag maksimaal in en blaas lug deur die smal mondspleet. Hou spierspanning.
- Drie uitasemings. Los nou die longe heeltemal uit, en maak drie uitasemings om voor te berei vir die daaropvolgende diep inspirasie.
Hierdie siklus moet ten minste 10 keer herhaal word. Eerstens, bemeester die tegniek, doen alles presies volgens die beskrywing, en eers daarna kan jy voortgaan met die studie van oefeninge.
Oxisayz: oefeninge met Marina Korpan
As jy die asem alreeds bemeester het, kan jy oorskakel na Oxysayz-gimnastiek met Marina Corpan. Begin met die eenvoudigste oefeninge en voeg geleidelik by jou kompleks meer kompleks.
- Systrekking. Neem die beginposisie vir asemhaling. Lig jou regterhand op, beweeg die liggaam na links, en buig die liggaam na die bekkenbene. Uit hierdie posisie, voer 'n asemhalingsoefening uit (4 siklusse). Vir elke kant het jy drie herhalings nodig.
- Knip teen die muur. Trek jou rug teen die muur. Stadig sink, gly met jou rug op die muur. Wanneer die heupe op 'n lyn parallel met die vloer is, druk die palms op die borsvlak en druk die elmboë aan die kante. Uit hierdie posisie, voer 'n asemhalingsoefening uit (4 siklusse). Doen drie herhalings.
- Smaller. Staan gesig teen die muur, rus jou hande op die borsvlak, hou die palms ewewydig aan mekaar. Voer 'n druk uit die muur, let op die punt van maksimum spanning en staan op die oomblik op die puntetoestande. As jy die spanning van al die spiere voel, voer 'n asemhalingsoefening uit (4 siklusse). Herhaal 3 keer.
- Hurk. Staan presies, die tone van die voete lyk effens na binne. Doen 'n vlak kraak en druk op die vloer asof jy dit met jou voete wil versprei. Voer 4 keer 'n asemhalingsoefening uit. Herhaal drie keer.
- 'N Opstoot van die stoel. Sit op die rand van die stoel, rus in die sitplek met jou hande. Druk die boude vorentoe en voel die spanning van al die spiere. Die ondersteuning gaan na die tone van die voete en palms. Los hierdie posisie op en voer 4 asemhalingsiklusse uit. Herhaal 3 keer.
Oksisize maak sin net as jy dit gereeld doen, elke dag. Soos enige ander sportaktiwiteite, sal respiratoriese gimnastiek nie effektief wees wanneer opleiding van geval tot geval plaasvind nie.