Opleiding van tabak

Tabata is die voorvader van alle interval opleiding, jy kan sê, jy sal nou verloof wees in die oorsprong van hierdie gebied van fiksheid.

Die stelsel van tabak opleiding is goed, nie net omdat die besetting min tyd, ruimte, en vereis geen uitgawes. Maar die feit dat jy enige gewenste deel van die liggaam kan uitwerk, want in tabak is daar geen kanonne in verband met oefeninge nie - neem enige oefening wat jy wil en doen dit teen 'n aktiewe, beperkende pas. Dit sal 'n opleiding op die tabakprotokol genoem word.

In hierdie geval stel ons voor dat jy jou voete versorg. Vier minute per dag vir tabaklesse kan jou voete byna perfek wees vir 'n week of twee van konstante ywer (konstante ywer word elke dag as oefening beskou).

Ons opleiding van tabak neem slegs 4 minute. Gedurende hierdie tyd doen ons 4 oefeninge uit die tabakskompleks vir twee herhalings elk, in die algemeen - 8 rondes. Ons is betrokke by die volgende skema - 20 sekondes vir oefening, 10 sekondes vir rus.

Kompleks vir die opleiding van tabak

Ronde 1 en 2:

1. Hardloop ter plaatse - ons lig ons knieë hoog en werk aktief met ons hande op en af. Bene val op jou toon, moenie jou hakke op die vloer klop nie.
2. Hardloop in 'n regop lêende posisie - ons lê klem en lê in werklikheid voort.
3. Ons spring in die staande posisie, ons maak 2 sprong met ons knieë en terselfdertyd aan albei hande.
4. Ons bly aan die gang met hoë knieë wat opgewek word.
5. Ons spring uit tot op die punt om neer te lê en voort te gaan hardloop.
6. Ons maak 2 spring hoog op en raak die palms met albei knieë.

Die timer sein klink - ons het die eerste rondte gemaak.

Dus, maak nog 'n rondte.

Ronde 3 en 4:

'N Groot sprong met wyd gespasieerde bene vorentoe en 2 klein spronge met bene teruggekeer. Na 'n groot sprong op die "landing" doe krulle.

Ons herhaal nog een keer.

Rond 5 en 6:

1. Ons lig die klem en spring dan met ons voete na ons hande en spring op.
2. Ons doen 'n skêr met ons hande en voete - ons kruis arms en bene, spring dan uit, ons breek wyd. Doen 3 keer
3. Ons spring uit tot op die punt om te lê, spring met ons voete na ons hande en weer op.
4. Herhaal die skêr - 3 keer.
5. Vervang dan 2 keer meer en skêr.

Ons herhaal nog een keer.

Rond 7 en 8:

Ons maak 'n stoot met die regtervoet vorentoe, ons draai ons bene na die kant. In die voorste toonbank doen ons 'n diep knipoog, ons keer terug na die regterhand, dan versamel ons ons bene saam. Ons herhaal, afwisselend, die regter en linker bene.

Ons herhaal nog een keer.