Gimnasium Amosova

Nikolay Amosov is 'n kardiale chirurg, skrywer en innoveerder van kardiochirurgiese intervensies. Daarbenewens het Nikolai Mikhailovich 'n stelsel van "beperkings en vragte" uitgevind en sy eie oefeninge, waarvan die doeltreffendheid sy helder, ryk en lang lewe bewys. Amosov se gimnasium staan ​​bekend as "1000 bewegings". Die doel is om fisiese onaktiwiteit en gesondheidsprobleme te bekamp, ​​veral die ruggraat wat vandag op 'n baie jong ouderdom begin verskyn. In die komplekse oefeninge het Amosova 10 oefeninge ingesluit, die bekende akademikus beveel hulle aan om 100 keer uit te voer. Vermenigvuldig 100 by 10, en jy kry 1000 bewegings.

Oor die Amosov-stelsel

Nikolai Amosov het geglo dat die mens se gesondheid nie afhanklik is van omliggende omstandighede of op medisyne nie. Die beslissende faktor is die keuse van almal, ongeag of hulle gesond is of nie. Op die ouderdom van 40 liter het Amosov die begin van 'n verswakking in sy gesondheid gevoel, toe het hy besluit om iets te ontwerp wat hom nie net sal red nie, maar 'n wondermiddel vir die samelewing sou word, wat reeds in daardie jare hipodinamie ly.

Om die oefeninge uit te voer, benodig Amosov krag en uithouvermoë . Jy kan begin met 10 herhalings, maar voeg 'n dosyn per week by. Amosov het aanbeveel om sy kompleks met 'n daaglikse draf te kombineer: 2 km in 12 minute of jogging , maar met die maksimum versnelling in die laaste 100 m. Versnelling is nodig om die hartklop te verhoog tot 130 slae per sekonde, 'n kleiner figuur sal nie baat vind by opleiding nie. Dit is vir hierdie doel, wanneer die oefeninge van Akademiese Amosov uitgevoer word, is die maksimum koers nodig. Vir al 1000 bewegings het Amosov self 25-30 minute geneem. Daarbenewens het alle oefeninge (behalwe 1, 8 en 9, 10) Amos op enige tyd van die jaar in die vars lug uitgevoer.

Daar is baie teenstanders van gimnastiek Nikolai Amosov in die geledere van dokters. Hul menings stem saam dat 100 herhalings te veel werklading is. Egter, terwyl hy kon, het Amosov met hul stellings gesukkel. As dit slegs gedurende die dag is om skoenveters vas te bind en los te maak, blyk dit net die "klassieke" aanbeveling: 10-20 herhalings, so die syfer is 100, - dit is nie soveel soos dit met die eerste oogopslag lyk nie. Kyk na die sjimpansee, hoeveel bewegings voer die skouergewrig uit?

Kompleks van oefeninge deur Akademikus Amosov

1. Hellings vorentoe. Raak die vloer met jou vingers, en as jy dit doen - met jou handpalm. Die kop beweeg betyds met die romp.
2. Hellings aan die kant - die "pomp". Skuins na links, die regterarm word na die oksel getrek, die linkerarm is afgetrek.
3. Ons gooi die hand en sit dit agter die rug. Die regterarm strek na die linkerskapula, die linkerhand na regs. Die nek beweeg betyds.
4. Hande vasgeklap in die slot op die bors, ons maak beurte links en regs, terwyl ons ons koppe draai. Die beweging van die hande moet die amplitude versterk.
5. IP staan, ons gooi die knie na die bors, ons druk so hoog as moontlik, ons doen alternatiewe bewegings met albei voete.
6. Ons lê die heupgewrig en die buik op die stoelkant, met die hande in die slot agter die kop. Die lyf word gestrek deur 'n tou wat ewewydig aan die vloer is. Buig in die laer rug maksimaal verhoog die boonste deel van die romp.
7. Ons vat hande agter die stoel, ons breek.
8. Ons rus ons hande op die bank (of indien moontlik vanaf die vloer) ons druk uit.
9. Ons spring so hoog as moontlik op elke been.
10. Berk, gooi dan jou voete agter jou kop.

Soos u kan sien, is niks ingewikkeld nie. Al hierdie oefeninge ken ons goed uit skoolopleiding, maar baie lank, dit was van die skoolbank, hulle is nie uitgevoer nie. Volgens Akademiese Amosov is die natuur ondersteunend van die mens: dit is genoeg om net 'n bietjie te oefen en gesondheidsprobleme sal terugval.

Wees nie bang vir 'n groot aantal herhalings nie. Begin met 'n minimum, en jy sal sien dat selfs vir 'n onopgeleide persoon 100 herhalings 'n baie regte figuur is.