Gimnastiek vir die nek

Ons moderne leefwyse lei tot die feit dat die siektes van die nek en ruggraat as geheel voortdurend "verjong" word, dit wil sê, meer en meer jongmense het sulke probleme soos osteochondrose , kifose, lordose, skoliose, breuk, ens. Die rede hiervoor is voor die hand liggend - sedentêre leefstyl, ongebalanseerde dieet en byna algehele afwesigheid van fisiese aktiwiteit. Ons praat oor hoe jy jou liggaam op 'n ander tyd moet laai, en vandag sal ons jou vertel van basiese oefeninge van nekgimnastiek wat dit nie net sal versterk en herleef nie, maar ook jou postuur koninklik maak.

Behandeling of voorkoming

Eenvoudige oefeninge by die huis of by die werk by die rekenaar kan beskerm teen baie siektes. Jy kan self die oefeninge kies wat nie presies skade berokken nie, maar net die voeding van weefsels, kraakbeen normaliseer, lei tot spiertonus. Wanneer die teenwoordigheid van die siekte egter reeds voor die hand liggend is, sal u slegs gehelp word deur middel van terapeutiese oefeninge vir die nek, wat u onder toesig van 'n ortoped sal uitvoer.

Wat sal die nek vertel?

Stel jou voor hoe 'n regte man moet lyk: 'n sterk, selfversekerde, bekwame berg vernietig? Hy moet 'n sterk nek hê met ontwikkelde en merkbare spiere.

En dink nou 'n ideale vrou: mooi, altyd jonk, trots. Oor die jeug van dames praat nie net nie, maar skreeu die toestand van die nek. Die gerimpelde nekvel is in staat om al jou dieet met fiksheid te vernietig.

Soorte gimnastiek vir die nek

Isometriese gimnastiek vir die nek is in staat om vinnig die nekspiere te pomp. Die kern van hierdie oefeninge is weerstand: nek met hand, nek en vloer, ens.

Op sy beurt strek die gimnastiek vir die nek as deel van die strek. Oefeninge is daarop gemik om die spiere te strek, die buigsaamheid van die nek en die hele ruggraat te verbeter.

Vandag stop ons op rimpel gimnastiek vir die nek. Ons sal oefeninge doen wat subkutane voeding aktiveer, moegheid verlig en vinnig tot 'n toon van die nek lei.

1. Ons begin met die spanning van die subkutane spier. Die hoeke van die mond, met 'n so laag moontlike poging, spanning die hele nek. As daar lelike rimpels om die mond is, hou dit met jou vingers. Gestreepte nek, ons tel tot 16. Ons doen drie benaderings.
2. Ons het die skouers vasgemaak, ons beweeg die nek vorentoe en agtertoe. Die skouers is roerloos, die kop draai nie, net die nek beweeg. Herhaling: 8.
3. Nou werk die laterale spiere. Die skouers is roerloos, strek die regteroor aan die regterkant, die linkeroor na links. Beweeg net die nek af. Herhaling: 8.
4. Ons verbind die vorige twee oefeninge, en doen die bewegings in 'n sirkel. Nek - vorentoe, regs, terug, links. So 4 sirkels in een rigting, en 4 - in 'n ander rigting.
5. Ons draai ons koppe na regs, trek ons ​​nekke, kyk na die regter skouer, kyk na ons koppe na links, trek ons ​​nekke, ons ken kyk oor ons linkerskouer. Herhalings: 16.
6. Strek nou die nek: ons sak die oor na die regter skouer, maak die posisie vas, keer terug na die FE, steek die oor na die linker skouer, maak vas, trek terug na die FE. Herhaling: 16.
7. Ons laer die oor na die linker skouer, maak 'n halfslag van die linkerskouer na die regterkant. Die kop is swaar. Herhaal 8 keer aan die een kant en die ander.
8. Ons laer kop vorentoe, die ken bereik die jugulêre fossa. Ons keer terug na die IP. Herhaal 4 keer.
9. Laer tande en lippe omhels die bolip, gooi jou kop terug, versterk die oefening, verlaag die hoeke van die mond na die kant. Hou die posisie en draai die kop na die boonste regterhoek en tel tot agt. Ons keer terug na die IP, ons sak die kop en herhaal dieselfde aan die linkerkant.
10. In die laaste oefening verbind ons alles wat in die vorige een gedoen is: gryp die boonste lip met die onderste lippe, kantel die kop, draai die hoeke van die mond, draai regs met 'n vertraging, draai links met 'n vertraging van 8 sekondes.