Vir hoëproteïen-drankies om die maksimum voordeel te bekom, is dit nodig om dit te gebruik, na aanleiding van 'n sekere regime. Die wanordelike inname van proteïen help nie net die liggaam herstel ná opleiding nie, maar kan ook tot 'n verswakking van die gesondheid lei.
Wanneer moet jy proteïene drink?
Diegene wat ernstig betrokke is by sport, is dit nuttig om te weet wanneer dit beter is om proteïene te drink:
- In die oggend . Tydens die slaap begin die liggaam om 'n tekort aan voedingstowwe te ervaar om spiere op te bou. Daarom word dit onmiddellik na ontwaking aanbeveel om 'n gedeelte vinnige proteïen te drink: hidrolisaat of isoleer.
- In die namiddag . In die dieet van 'n atleet moet daar altyd 'n proteïen wees . As, vir een of ander rede, proteïentekort in die dieet teenwoordig is, dan kan dit aangevul word deur proteïen-cocktails te gebruik.
- Voor opleiding . Met betrekking tot wanneer proteïene gedrink word: voor of na opleiding, is daar verskillende menings. Die feit dat elke atleet 'n verhoogde hoeveelheid proteïen benodig om spiermassa te bou, bly egter onbetwisbaar. Replenish proteïen winkels is nuttig met proteïen cocktails. Op die dag van opleiding word wei-proteïene aanbeveel om twee uur voor klasse te drink, en dan vir 'n halfuur - 'n deel van essensiële aminosure (BCAA).
- Na opleiding . Na die sport benodig die liggaam veral 'n verhoogde hoeveelheid proteïene. In die proses van opleiding het die liggaam groot reserwes glikogeen, suiker en aminosure gebruik, wat in 'n kort tyd herstel moet word. 'N Gedeelte van 'n proteïen-skemerkelk kan hierdie behoefte bevredig.
Hoe om proteïene te drink vir gewigsverlies?
Tydens die dieet ontvang die liggaam 'n onvoldoende aantal belangrike voedingstowwe, insluitende proteïene. Dit lei tot 'n afname in spiermassa en verslegting van welsyn. Daarom, tydens gewigsverlies is dit nuttig om tussen basiese etes proteïen shakes te gebruik in die bedrag van ½ van die standaard koers.