Vir die ontwikkeling van spiermassa moet die liggaam proteïene ontvang. In die eerste plek is die belangrikste drie essensiële aminosure: leucien, isoleucien en valien. Produsente, wat hulle kombineer, het 'n voedseladditief BCAA geskep. Verkoop dit in verskillende weergawes: kapsules, poeier, tablette en in vloeibare vorm. Die eerste opsie is die sogenaamde "nuwigheid", wat u toelaat om uitstekende resultate vir 'n kort tydjie te kry. Dit is belangrik om te weet hoe om BCAA in kapsules korrek te drink om die gewenste resultaat te kry en nie jou gesondheid te benadeel nie. Die grootste voordeel van hierdie vorm is dat dit nie nodig is om die dosis te bereken nie, soos wanneer jy poeier neem.
Hoe om BCAA kapsules te neem?
Die aanvullingpatroon verskil, afhangende van die feit of 'n persoon vertoef of rus, omdat die liggaam 'n ander behoefte aan aminosure ervaar.
- In die dae van opleiding . Tydens sport aktiveer die liggaam kataboliese prosesse, dit is die vernietiging van spiermassa. Daarom is dit belangrik om 'n dosis aminosure in te voer ten einde bestaande behoeftes te bevredig. Stowwe wat die BCAA-toevoeging vorm, word baie vinnig geabsorbeer en laat nie toe dat die vernietiging prosesse geaktiveer word nie. Daarbenewens dra hulle by tot die opbou van spiermassa. Kenners beveel aan om aminosure voor en na die opleiding te neem. As die les langer as 'n uur duur, moet 'n klein gedeelte daarby geneem word.
- In dae van rus . Nou is dit die moeite werd om uit te vind hoe om BCAA in kapsules te gebruik, tussen sessies. In rusdae is daar spiermassa, en in die oggend word die kataboliese prosesse geaktiveer. Daarom word dit aanbeveel om jou dag te begin met 'n 0,5-1 bedieningsaanvulling.
Die dosis BCAA in kapsules
Die aantal aminosure benodig hang af van die intensiteit van die opleiding. As 'n persoon nie in professionele sport betrokke is nie, is die dosering 5-10 g voor en na die sessie. In dae van rus is die hoeveelheid onveranderlik. As 'n persoon professioneel verloof is, kan die hoeveelheid BCAA op 'n tyd tot 14 g wees.
Die aantal kapsules hang af van die hoeveelheid aminosuur wat daarin voorkom. Vir berekening kan u 'n eenvoudige formule gebruik wat 1 kg liggaamsgewig moet uitmaak vir 0,37 g aminosure. Die vermenigvuldiging van die gewig met hierdie waarde, moet die resultaat verdeel word in die dosis wat op die verpakking aangedui word, wat u toelaat om die vereiste aantal kapsules te kry.