Daar is verskillende tipes proteïene, wat elkeen sy voor- en nadele het. Dit is moeilik vir 'n beginner om alles te onthou wat 'n afrigter hieroor sê, so ons bied u 'n kripartikel. Hier sal ons oorweeg watter soort proteïene is en wat is die doel van hulle gebruik.
Soorte Proteïen
Tot op datum is alle bestaande proteïenaanvullings verdeel in drie subgroepe: vinnig, stadig en gemeng. Ons kyk na die eienskappe van elk van hierdie groepe.
So, die tipes proteïene en hul doel:
- Vinnige proteïen is 'n proteïen wat baie vinnig deur die liggaam geabsorbeer word, na 15-20 minute, wat die regte stel aminosure bied. Hierdie kategorie sluit in wei-proteïene, asook vleis en vis. Dit is die beste opsie vir 'n stel spiermassa, veral diegene wat van nature 'n maer liggaam het. Dien so 'n proteïen toe in die oggend en onmiddellik na opleiding, wanneer die behoefte aan aminosure besonder sterk is. Vir diegene wat die gewig ernstig opgedoen het, moet jy tussen 15 etes en tussen 1.5 uur voor die oefening toetjies byvoeg. Vir 'n dag kry jy ongeveer 3-5 dosisse van 30 g elke keer. Wanneer dit gewig verloor, is dit beter om 'n komplekse proteïen te kies.
- Komplekse proteïen is 'n mengsel van verskillende tipes proteïene, wat die gewenste proteïen konsentrasie en onmiddellik na toediening gee, en oor die volgende paar ure (6-8). Met hierdie opsie kan jy 'n langtermynvoeding van die spiere organiseer. In sy samestelling - weiproteïen, kaseïen en eier, die mees perfekte proteïen - en dit verseker hoë doeltreffendheid van so 'n produk. Hierdie aanvulling is geskik vir diegene wat spiermassa en diegene wat gewig verloor, kry. Mense wat geneig is om te vet, kan hierdie tipe proteïen veilig gebruik. Dit word geneem voor opleiding en voor slaaptyd.
- Stadige proteïen is 'n proteïen wat teen 'n lae dosis verteer word. Hierdie groep sluit soja-proteïen en kaseïen in. Dit is 'n uitstekende opsie vir diegene wat gewigsvermindering en verligting werk. Dit word tradisioneel voor slaaptyd geneem, en ook in plaas van 'n gemiste ete.
Om te weet watter soort proteïene is, sal dit makliker wees om die keuse te bepaal en die toepaslike opsie te kies.
Watter soort proteïen is beter?
Baie atlete kombineer die inname van verskillende tipes proteïene - byvoorbeeld, voor opleiding en voor slaaptyd, gebruik stadige proteïene, en na sportbelasting - vinnig om te herstel. Jou afrigter sal jou help om die skema te kies wat optimaal vir jou sal wees.