Gillian Michaels het hom as 'n stoeier met oortollige gewig gevestig. Vir baie van haar huidige ondersteuners het die pad na die fiksheidswêreld begin met vetverbranding. Opleiding met GilianMichaelles, met die eerste oogopslag, sal jy glad nie moeilik lyk nie, maar nadat jy op jouself ervaar het, sal jy verstaan dat dit niks anders as die hel is nie.
beginsel
Interval opleiding Gillian Michaels bestaan uit krag en kardio-laai, sowel as oefeninge vir die pers. Die les is gebou volgens die 3-2-1 skema, waarvan:
- 3 minute is 'n kardio-oefensessie met Gillian Michaels;
- 2 minute is 'n sterkte opleiding met Gillian Michaels;
- 1 minuut - oefening op die pers.
Al hierdie is die vorm van interval-sirkel-oefening en word verskeie kere herhaal.
Maar genoeg om die tonge te skeer, dit is hoog tyd om afskeid te neem van vet!
oefeninge
- Ons lê op die vloer op ons rug, ons sit ons hande agter ons koppe, steek ons bene op, vertikaal op die vloer. Ons verhoog beide die been en die liggaam op dieselfde tyd. Ons speel ook op die ander been.
- Ons neem handdoeke in die hand, neem die boogskutter se pose - een been word teruggetrek, die tweede een is 90 ° van die vloer gebuig. Hande strek in parallel en trek hulle op.
- Squats "pendulum" - handdoeke in die hande, squat, buig die been dan vorentoe, dan terug, terwyl albei hande op die skouers opgelig word. Elmboë bly by die stam.
- Doen oefening 2 op die tweede been.
- Ons doen 'n slinger "slinger" op die tweede been.
- Spring met draai - hande en voete word in verskillende rigtings gerig, ons maak 'n sprong met volle beurt.
- Slips - kruis hul bene, hande lê nie onder die band nie, in die sprong verander ons die kroeg.
- Weereens voer ons aan met 'n draai om te spring.
- Ons voer skyfies uit.
- Ons lê op die vloer, strek ons bene, reguit hommels reg bokant die bors ('n ligte oefening word sonder dumbbells en met halfbeneerde bene uitgevoer). Ons verhoog die uitasem op die uitasem. Ons laer op inspirasie afwaarts. Ons wissel die ups in die middel met die ups en downs.
- Hulle sit handdoeke, hand oor kop, bene opgewek en gebuig reghoekig. Ons trek die bene en die liggaam na mekaar.
- Oefen "militêre pers en druk". Die beginposisie staan, hande met handgewrigte word reghoekig gebuig. Ons lig die gebuigde been op 'n regte hoek, en met die verlenging van die been, voer ons 'n pers handwerk bo.
- Bene parallel aan mekaar, handgewrigte in die hande, elmboë wat voorwaarts ontplooi word. Knik, ons lig ons hande met handgewrigte op die vlak van die skouers.
- Oefening 12 op die tweede been.
- Ons doen weer squats met bench press (oefening 13).