Oefeninge vir die dunderm

Dit is moeilik om 'n persoon te ontmoet wat nog nooit die ongemak van die spysverteringskanaal ervaar het nie. Die mees algemene probleem is hardlywigheid, wat deur swelling, swaarkry en pyn manifesteer. Om jou toestand te verbeter en ontslae te raak van die probleem, kan jy oefeninge vir intestinale peristalse uitvoer. Fisiese oefening help om die liggaam se sametrekking te verhoog, ontslae te raak van stres en ongemak. Goeie resultate word gegee deur verskillende soorte gimnastiek, kardio-laai en selfs mobiele speletjies.

Oefeninge vir die werk van die ingewande met hardlywigheid

Eerstens oor 'n paar reëls wat belangrik is om te oorweeg vir die effektiwiteit van opleiding:

1. Dit is nodig om elke dag verloof te wees, totdat die dermwerk genormaliseer word. Daarna is dit moontlik om drie keer per week as voorkoming te oefen.
2. Die duur van die opleiding moet nie minder as 20 minute wees nie. Dit word aanbeveel om terselfdertyd te oefen en dit is die beste om dit in die oggend na ontwaking te doen.
3. Om die resultaat te kry, is dit genoeg om in die komplekse 3-4 oefeninge in te sluit om die dunderm te le. Periodiek moet hulle verander word na meer komplekse opsies.
4. Elke beweging moet 15-20 keer herhaal word.

Dit is die moeite werd om die oefeninge vir die lui derm op te let, laai en op die spiere, wat jou toelaat om van 'n paar ekstra sentimeter ontslae te raak en die spiere van die pers uit te werk.

Doeltreffende oefeninge vir die dunderm:

1. Goeie resultate word gegee deur die "vakuum" oefening . Staan reguit op, plaas jou voete op die skouer se breedte en hou jou hande op jou heupe. Inhaling, steek die maag maksimaal uit, en trek dan soveel as moontlik uit uitasem. Hou vir 'n paar sekondes en probeer weer.
2. 'N Eenvoudige, maar effektiewe oefening vir dermbeweging is 'n "fiets". Sit op jou rug, lig jou bene sodat hulle loodreg op die vloer is, en buig hulle dan by die kniegewrig. Lig jou hande agter jou kop en plaas jou elmboë aan die kant. Draai laterale draaie uit, trek die elmboog na die teenoorgestelde knie.
3. Sit aan jou kant en trek jou onderste arm op, en die tweede een sal die vloer voor jou uitsteek. Veeg met 'n reguit been. Herhaal aan weerskante.
4. Sit op die vloer en strek jou bene voor jou uit. Leun vorentoe, probeer om die voete met jou hande te raak. Doen alles stadig, sonder skielike bewegings.
5. Staan regop met jou voete op skouervlak. Dra die hellings, lig jou arm op en trek dit na die beweging.