Nie altyd gereelde oefening kan die verwagte uitslag lewer nie. Die rede hiervoor is dat hulle nie korrek uitgevoer word nie. Daarom is dit belangrik om nie net kennis te maak van die mees effektiewe variëteite van hierdie oefening nie, maar ook om die fondamente wat sy fondasie vorm, te vergeet nie.
Hoe moet meisies hard druk?
Dus, beginners moet voldoen aan die tradisionele push-up tegniek. Dit is wanneer ons palms op die vloer is, moet die vingers "vorentoe" kyk, en die hande moet op die skouers se breedte geplaas word. Die enigste nadeel van hierdie tegniek is dat dit nie borsels ontwikkel nie. Om dit reg te maak, druk hulle op die sagte oppervlaktes op hul vuiste, maar hierdie metode staan nie elkeen nie, en daarom is dit nie verbasend dat druk op die vuiste 'n suiwer manlike oefening is nie.
Moenie vergeet van die regte posisie van die hande nie. Onthou dat die grootste vrag op die skouerspiere, triceps is. Dit dui daarop dat dit belangrik is om te voldoen aan die standaard posisie: die arms is skouerwydte vanmekaar, elmboë langs die liggaam is 45 grade. In hierdie geval sal die lading eweredig versprei word, daarom sal dit makliker wees om uit te wring.
Wil jy die deltoïede en borsspiere gebruik? Sit dan jou hande wyer. Klein pectoralis spiere en triceps swaai as die elmboë parallel aan die liggaam geplaas word. Dit is belangrik om nie te vergeet dat behoorlike optrede is as jy die spiere van jou bors voel nie. So, vir hierdie doel lê ons op die vloer, druk die voorkant van die palm op ons bors, dan stadig en stadig vat ons ons hand vorentoe, en verbeel jou dat jy iets van jouself afstoot. Hou jou borsspiere styf.
Maak seker dat jy jou liggaam kyk. Dit moet soos 'n langwerpige tou van die kant lyk: geen stoele en gebuigte moet nie wees nie. Hierdie posisie sal u in staat stel om die pers te druk. Ons gooi ook die kop 'n bietjie terug of hou dit in 'n vlakposisie. Druppel af, inasem, lig die liggaam op - moet ingeasem word.
Jy hoef nie 100 keer vir een benadering te druk nie. Die belangrikste ding is nie kwantiteit nie, maar kwaliteit. Dus, die beste opsie is 5 benaderings vir 20 stadige optrede met 'n breek van 35 sekondes.
Anders as manlike optrede, moet vroue nie skerp wees nie. Maak seker dat jou fisiese oefeninge van medium tempo is en dat jy netjies beweeg. Moenie vergeet om in jou maag te trek nie. Om beserings te voorkom, en selfs ongemak as 'n geheel, voordat jy die oefensessie begin, verwyder al die ornamente en dra gemaklike klere. Laasgenoemde moet terloops nie te styf wees nie, en die T-hemp moet nie verskeie groottes groter wees nie (byvoorbeeld, tydens die druk kan langmoue jou inmeng).
Hoe jy moet leer hoe om reguit uit die vloer uit te trek - die program van fisiese opleiding
Die klassieke weergawe is hierbo oorweeg. Oorweeg drukwerk van die knieë, wat 'n vereenvoudigde weergawe van hierdie oefening is. Dus, ons rus nie ons voete met ons vingers op die vloer nie, maar ons leun op ons knieë. Dit is belangrik om nie te vergeet dat die tone van die bene in spanning moet wees om opgewek te word nie.
Wil jy meer werk? Dan neem ons die fitball . Dit is op hom wat ons ons voete sit. Gevolglik moet tussen die vloer en jou bene 'n helling wees waarvan die hoek 10 grade is.
Meisies met 'n uitstekende fisiese opleiding kan uitknip, afwisselend die steun herrangskik dan regs, dan na die linkerbeen. Hier moet jy nie net uitwis nie, maar ook om die balans te behou. Moenie vergeet dat daar op die vloer 'n sokkie met net een been moet wees nie.