Laai met Daria Lisichkina

Daria Lisichkina het gewild geword as gevolg van die bevordering van 'n gesonde lewenstyl. Die fiksheidstrainer het ligte oefeninge ontwikkel wat enige vrou wat oorgewig wil verloor en altyd in vorm kan oorkom. Laai met Daria Lisichkina is 'n klein kompleks van oefeninge wat jy elke dag moet doen. Daarbenewens kan dit gebruik word voor die hoof oefening om die spiere op te warm.

Klassieke gimnastiek van Darya Lisichkina

Elke les moet begin met die opwarming en strek van die spiere, en ook opwarming help om op te moedig:

1. Sit jou voete op die breedte van jou skouers en, sonder om jou hakke van die vloer af te lig, strek jou bene opwaarts in uitaseming. Doen 5 herhalings.
2. Die volgende oefening vir die oggendopwarming met Daria Lisichkina is soortgelyk aan die vorige een, maar dit is nodig dat hy sy hande opwaarts oprig. Draai beurte om elke hand, wat help om die laterale spiere te rek. Doen 10 herhalings.
3. Aan die einde van die opwarming moet jy albei hande strek, en dan asemhaal, buig af om van spanning ontslae te raak.

Kom ons gaan direk na die kompleks van oefeninge van Daria Lisichkina:

1. Hande na die kante en draai dan, dan regs, dan links. Die belangrikste ding is om dit met groot spoed te doen. Doen 10 herhalings in elke rigting.
2. Om jou knieë te strek, sit jou voete bymekaar en krap effens. Plaas jou hande op jou knieë en maak hulle sirkelbewegings in elke rigting. Maak seker dat jou hakke nie uit die vloer kom nie. Maak 8 benaderings.
3. Die volgende oefening in die oplaai van Daria Lisichkina is daarop gemik om die heupe te versterk. Staan op, bene brei mekaar uit skouerwydte en buig hulle effens aan die knieë. Alternatiewelik reguit jou knieë. Daarna maak sirkelbewegings met die heupe en beweeg dan die boude heen en weer. Herhaal al 8 keer.
4. Nog 'n maklike en bekende oefening om die gewrigte van die hande op te warm. Om dit te doen, maak sirkelbewegings met borsels, herhaal dan dieselfde bewegings, maar net in die elmboë, en dan in die skouers. Doen 8 herhalings.
5. Nou bly dit om jou nek te rek. Om dit te doen, maak sirkelvormige bewegings en hellings, dan regs, dan links. Die aantal herhalings ook.

Nadat die aanklag verby is, beveel Daria 'n bietjie soos die liggaam om af te koel en energie te kry. Op alles sal jy nie meer as 15 minute neem nie. Al die bogenoemde oefeninge sal help om nie net gewig te verloor nie, maar ook ontslae te raak van rugpyn, spiere van die arms en nek. Dit word aanbeveel om laai en korrekte krag aan te sluit.